10 parimat joogat liigub rachel brathen | EE.GlobalScienceCollaboration.org

10 parimat joogat liigub rachel brathen

10 parimat joogat liigub rachel brathen

Need mix-and-mängu liigub maailma kuulsaim joogi venitada ja toon

Seal on põhjus Rachel Brathenhas saada maailma kõige kuulsam jooga õpetaja. Taustaks on kindlasti midagi pistmist. Enamik postitused tema @yoga_girlInstagram sööda kaasata teda mõned tagurpidi contortion vastu Arubian Beachscape - koht emakeelena rootslane on kutsunud koju viimase viie aasta jooksul.

Tema 2m (ja lisandub) järgijad võivad ka hindame aastaringse lõbusus, armastust ausus ja sagedased koer kaadrid. Aga seal on veel üks põhjus, BRÅTHEN on nii ahvatlev - kindel, et ta võib teha #YogaEveryDamnDay, kuid ta on realistlik see ka, "Ma soovitame teha kuni 20 minutit päevas alustada".

Selle asemel tunne ülekoormatud poolt suur hulk jooga poose ja tavad seal, BRÅTHEN usub seda, mida saate alustada ja ei lase survet ise teha, ütleme, täiuslik päällään kohe. "Alustada suunatud valdkondades keha tead vajate abi, siis võib olla pingeline õlad istub küürus üle laua taga kogu päeva, või vaimselt tunne ülekoormatud," ütleb ta. "Leia oma kodutöö - poose, mis aitab - siis keskenduda nende jaoks paar minutit iga päev. Ja pidage meeles, ilu jooga on, mida saate teha seda kõikjal, kõik, mida vaja on matt! "Nii varastada tema lemmik liigub ja kas tööd teed kaudu komplekt 10 või segada ja sobitada, et luua oma eritellimusel treening...

Camel kujutavad

Hea: Energia, seedimist, hormoonidest reguleeriva | Tugevdab: relvad, tagasi | Venib: reied, abs, rind

(a) Tule peale oma põlvi, hip-distantsile. Hoiame oma sisemine reie firma vajutage puusad ettepoole. Lean tagasi ja jõuda oma kontsad. Kui te ei jõua oma kontsad - koht ploki all käed.
(b) Olgu su pea taandub ja pehmendamiseks pakaralihaksia. Jääge 5 aeglane hingetõmmetega või nii kaua, kui sa oled mugav.

Eagle kujutavad variatsioon

Hea: Focus, rahulik | Tugevdab: Core | Venib: Ülaselg

(a) pikali. Rist oma parema jala üle vasaku, pannes parema jala ümber vasaku nurga all. Rist oma vasaku küünarnuki üle õigus teie ees pannes selja käed kokku. Varbad ja käeulatuses pressimine matt.
(b) Hingata ja tõstke jalad ja käed ära matt nii küünarnukid ja põlved ühendada. Tõmmake oma kõhupiirkonda sisse, hingata ja alaselja matt. Korrake 10 korda, enne kui lülitate nii käte ja jalgade ja läheb jälle.

Lamav suur varvas kujutada 

Hea: Rahulik, seedimist | Srengthens: põlved | Venib: Hamstrings, puusad, reied

(a) Lamades selili, laiendada oma parema jala juures 90 kraadi põrandale kinni hoida taga kas reie, vasika, pahkluu, suure varba - kus iganes tunneb end mugavalt. Kasutage rihm ümber jala, kui teil on vaja.
(b) Flex oma parema jala, hoides pea ja õlad lõdvestunud. Teie vasak jalg peaks jääma kohapeal ja sa ei tohiks tunda venitada taga oma parema jala. Hoidke 10 - 15 aeglane, sügav hingetõmmetega. Lülita jalad.

Silm nõela 

Hea: Rahulik, seedimist | Tugevdab: reied | Venib: puusad, alaselja

(a) Lamades selili, asetage vasak jalg maapinnale ja puhata oma parema jala pahkluu oma vasaku reie. Flex parema jala, vajutades suure varba kehast eemale.
(b) Kasutades oma käed taga vasakusse reide, joonistavad vasak jalg rinna poole. Tunneta õige hip avanevad ajal pikendab tailbone suunas matt. Hoia 10 hingetõmmet ja lüliti külge.

Kätelseis

Hea: Energia, meeles-focus, rahulik, seedimine | Tugevdab: relvade | Venib: abs

(a) Alustatakse allapoole koer. Kontallaan - randmed alla oma õlgadele ja põlvi otse oma puusad. Levita oma sõrme laiune ja vajutage kindlalt läbi oma peopesad. Tõstke oma põlvi maha põrandale ja sirutada jalgu.
(b) Pehmelt lüüa ühe jala üles, korrata paar korda, et saavutada hoogu. Leia oma tasakaalu - puusad laotud üle õlgade, tõmmates oma madalama kõht ja kick mõlemad jalad üles. Vajutage korrusel kaugusel ja hingata. Proovi seda vastu seina alguses, see võtab praktikas!

Tree kujutavad 

Hea foor: Happiness, usaldus | Tugevdab: reied, vasikad, pahkluude | Venib: sisemine reied

(a) seistes, liikuda oma kaalu oma parema jala. Tõstke ja asetage vasak kand oma sisemise paremasse reide. Kui saate, tuua oma peopesad kokku ja saavutada oma käed üles.
(b) Hoia oma puusad ettepoole. Tasakaalustamiseks 10 hingetõmmet ja lüliti külge.

Istuvad twist 

Hea: Energia, meeleolu tõstmiseks, seedimist | Tugevdab: relvade | Venib: õlad, puusad

(a) Istu pikk. Bend oma parema põlve, asetades jala talla väljaspool oma vasaku jala matil. Painutada vasaku põlve, joonistus kanna lähedal oma välisel paremal puusa.
(b) Tooge oma parema käe selja taha, sõrmeotstega pressimine matt kui keerata paremale. Süvendada twist vajutades vasaku küünarnuki väljaspool oma parema põlve. Gaze üle oma parema õla, viibida 5 hingetõmmet ja lüliti külge.

Liblikas

Hea: Rahulik, energia, seedimist | Tugevdab: Arms, pakaralihaksia | Venib: puusad, sisemine reied

(a) Istu ja kiik jalad vastu seina. Kõigutama pätt nagu seina lähedale kui võimalik. Bend oma põlvi ja tuua jalataldade koos. Joonista oma kontsad suunas oma sit luud.
(b) Vajutage õrnalt peopesade peale oma põlvi, liigutades neid lähemale seina süvendada venitada.

Boat kujutavad 

Hea: Happiness suurendavat rahulik, seedimine, hormoonidest reguleeriva | Tugevdab: abs, selg, käed | Venib: relvade

(a) Istu põrandal põlved kõverdatud, kõndida oma varbad enda poole ja tõstke mõlemad jalad, laiendades neid välja. Osaleda oma sisemine reie.
(b) Hoides oma kaalu kaugusel saba luu, veenduge, et teie lülisamba on pikk ja sirge. Sa peaksid olema V-asendis, käed sirgelt välja teie ees. Hoia 15-30 sekundit, meenutades hingata. Puhata ja korrata kolm korda.

Wild asi 

Hea: Energia, meeleolu tõstmiseks | Stengthens: õlad, ülaselja | Venib: puusad, rindkere

(a) Alates allapoole suunatud koera, laiendada oma parema jala üles ja taha, painutamine põlve ja avamine puusa. Õrnalt flip oma koera üle, maandudes palli jala taga vasaku põlve.
(b) Tõsta läbi puusad, lastes oma pea vastu puiklema. Hingata. Osaleda oma tuum enne flipping tagasi üle ja korrates teisel pool.

Alustage oma päeva õige neid hommikul jooga exerciseand kasutada neid 3 liigub üles oma kalorite põletada
 

Seotud uudised


Post Fitness

Mida ma süüa nädala järgi, heather watson

Post Fitness

Katarina Johnson-Thompson rio kohta, koolitus ja kahetsus

Post Fitness

Vegan Nathalie Emmanuel Avab oma lemmikjärgse treeningu kütuse

Post Fitness

Puhas söömine alice jagab oma treeningupäevikut

Post Fitness

Daisy ridley tõstab esile teda instagram treeningute taga

Post Fitness

Inside Iskra Lawrencei treening: ma armastan toitu ja ennustan treeningut

Post Fitness

Nädala kõige rangemad kuulsuse instagrammid

Post Fitness

Sobiv nimekiri: kaardi tabas

Post Fitness

7 Amanda Byrami bodi taga olevad fitness- ja toitumissalad

Post Fitness

3 jooga tehnikat kiire koormuse nihe

Post Fitness

Mida ma söön nädala toiduterviku poolt

Post Fitness

See jooga tava võib vähendada depressiooni 50% võrra