3 paari harjutusi, et lisada iga treeningu lõpuni | EE.GlobalScienceCollaboration.org

3 paari harjutusi, et lisada iga treeningu lõpuni

3 paari harjutusi, et lisada iga treeningu lõpuni

Küünte Jen ülim tagumik harjutused

Tahad saada tagumik likeWHcover tärni Jen Selter? Õnneks teile, meil mõned tema paremini hoitud tagumik treening saladusi jagada. Olete juba katsetatud läbi tema 7-minutilise ab treening, nii et nüüd on aeg panna oma glutes läbi oma tempos koos käputäie tema parim kodus bum harjutusi. 

Lugege kolm liigub alla ja siis on teil tagumik nagu Jen Selter on mingil ajal. Ja kui sa oled teinud siin kindlasti proovida Jen kehamassi tagumik treening, liiga. 

Loe edasi. Jen Selter On kiusab, mis Butt ja Building Instagram Fortune

KICKBACK

1.Face tooli ja hoidke seda tasakaalu. Lean edasi veidi ja tõsta oma parem jalg otse selja taha nii kõrgele kui võimalik. Hoidke jalg sirge, kuid ei lukusta oma põlve.

2.Squeeze oma glutes kui jõuad tippu. Lisa pahkluu raskused (9.5lb - 10 £) lisatasu vastupanu. Seejärel lastakse see tagasi alla korrusele.

3 komplekti 20

Tuletõrjehüdrantide INTO EESEL KICK

1. Alustada Kontallaan ootan või oma pea alla (kumb on kõige mugavam). Ava oma vasak jalg küljelt välja, hoides oma põlve painutatud ja jala paindunud kuni teie sisemine reie on paralleelne põrandaga.

2. Tooge oma jala tagasi alla ja siis üles taha, nii et teie kand seisab lakke. Pigista oma põhja kui surute ülespoole. Korda sama parema jalaga.

3 komplekti 12

Madalasse PULSE

1.Start jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, et põlved ja varbad suunatud väljapoole.

2.Lower arvesse kükitama ja kui sa oled nii kaugele ette kui võimalik minna, hakkavad pulseerimine. Tõsta ja langetada oma keha mitte rohkem kui 6 tolli iga impulsi. Hoidke kaal kämbla lisatasu vastupanu.

3 komplekti 20

Seotud uudised


Post Fitness

Demi Lovato on tulekahjuks kehalise enesetunde vastu peaaegu paljas kompleksil laskmiseks

Post Fitness

Mida ma sööd nädala jooksul tehtud Chelseas Louise Thompson

Post Fitness

Näitleja on ideaalne vastus keha šamerele: mul on hea koht tervislikul viisil

Post Fitness

Cameron Diaz graatsiliselt vananemise teaduse kohta

Post Fitness

Kaasaegne pere sarah hyland tabab tagasi keha shamers: tugevus on kõik

Post Fitness

Nädal toitu, tervislikumalt Ella-ga

Post Fitness

Kuidas Karlie Kloss jääb moe nädala jooksul terveks

Post Fitness

Daisy lowe teeb rannas glamuuri - aga mis on tema tervis saladus?

Post Fitness

5 näpunäidet tantsida nagu pro rangelt natalie lowe

Post Fitness

Instagramiga järgnenud kuulsuste koolitajad

Post Fitness

2018. aasta alasti tähed räägivad keha usaldust

Post Fitness

Daisy ridley tõstab esile teda instagram treeningute taga