3 viga, mis takistavad teid ühekorraga tegema | EE.GlobalScienceCollaboration.org

3 viga, mis takistavad teid ühekorraga tegema

3 viga, mis takistavad teid ühekorraga tegema

Kui soovite tõsta oma kehakaalu siis pead WH tugevus Coach Joslyn Thompson-eeskirja aus nõu.

Tõmmake-ups: nad harjutus, mida soovida võiks teha. Aga just nüüd, sa ei suuda esimesel rep siis schlep Pokkana suunas riietusruumi. Heli eks?

Ja mis ei aita on voo Instagrammers kes vänt välja mitu kordust kiiremini kui saate otsida "kuidas seda teha pull-ups" Google. (Seda sa @KaylaItsinesand @Wellness_Ed).

"Mulle meeldib, et helistada pull-ups aus kasutada, sest võite teha neid või sa ei saa - pole teeselnud," jagab Joslyn Thompson-eeskirja. "Sa lihtsalt ei saa petta selle liikumise - see on sõna otseses mõttes võimatu - kuna see nõuab nii keha kontrolli ja tugevus, töötades kui üks."

Miks siis saab mõned naised teevad neid ja teised ei saa?

Tavaliselt naised panna puudumine pull-up võime alla nõrk käsi. Kuid teil on vaja rohkem kui tugevad käed tõmmata kogu oma kehakaalu kuni baar. Teie latt, abaluu ja tuum roll ka. Kui sa segi neid tingimusi, andke meile dešifreerida pull-ups leksikon. 

Keha kontroll: tunnetada oma keha toimib üks üksus.

Lai selja kõige laiem lihaste tagasi, mis mängib olulist rolli Käsinkohonta.

Pakkimine oma abaluu: Keeping abaluude lammutati ja mitte lasta neil tiiva või pistma välja. 

Seda välja viis, on aeg muuta oma tähelepanu väga levinud viga, mis muudab tõstes kogu keha kaal raskem kui see peab olema. Üle Wh Jõutreener ja Nike Master Global Trainer Joslyn Thompson-eeskirja, kuidas teha pull-up ja vigu sa ei taha teha. 

Kui olete õige neid, siis saad ka oma viis saavutada oma fitness eesmärk.

Loe edasi. Kuidas teha Pull-Up Kasutades TRX

# 1 EI TEE treeningu abi PULL-UPS

Abi vastupanu ansamblid on üsna populaarne meetod seas pull-up ensikertalaisillekin, kuid tõde on see, et bänd jõuab tehes osaliselt või suurema osa tööst.

Seda seetõttu, et pull-ups bänd ei nõua keha kontrolli, et tegelik pull-up teeb, ja kasutamise tehakse palju lihtsam. Nii et kui bänd on ära võetud, nii on teie võimet teha pull-up.

See on palju kasulikum kulutada aega kallal oma tuum, ja ehitada tugevus tehes ekstsentriline pull-ups - hüpata kasti saada tippu pull-up, siis aeglaselt langetada ise tagasi alla.

Allolev video näitab ekstsentriline "lõug-ups", mis on altkäe-grip versiooni tõmmata.

Loe edasi. Joslyn on 3 Best Resistance Band käigud Full Body Toning

# 2 Ei tea, mida lihased leukaa TÖÖ

Kui te vaatate keegi teeb Käsinkohonta oleks lihtne mõelda, et see kõik relvad.  

Aga tegelikult, lat lihaseid taga algatada liikumist, samal ajal kui põhilisi lihaseid stabiliseerida keha algusest lõpuni. Jah, käed teevad mõningane kogus tööd, kuid arvan, et oma tuum nagu mootor ja oma lati juhi taga manööver.

Suurepärane võimalus tugevdada tuum - integreerida ühend liikumise nagu pull-up - on harjutada õõnes hoiab. Vaata, kuidas õigesti täita neid allpool.

Vahepeal ärkamine latt üles, et nad saaksid olla tõhus pull-up-initsiaatorid, saab teha tööd aktiivse hangub.

Jällegi, vaata, kuidas täita seda sammu korralikult allpool.

Loe edasi. Kuidas teha Võimsus Pull-Ups

# 3 ebajärjepidevate 

Iga harjutus, et sa arvad, et oled "halb" on paremaks järjekindel aega ja pühendumist. Kui te ei patsiendi oma edusamme ja "määrida soon" (rong) regulaarselt tulemusi lõpuks tulevad.  

Kui koolitus oma esimese pull-up, sa asetavad suure neuromuskulaarse nõudmisi keha - kuid iga seansi, saate vähe tugevam ja keha teab, mida teha veidi rohkem. See on aeglane protsess, nii et teil on järjekindlalt.

In Chasing Pull Ups, minu samm-sammult juhend, oma esimese pull-up, te töötate nii tugevuse ja keha kontroll vaid kaks 20 minutit istungid nädalas.  

Sa edusamme omal hallatavaks tempos, kooskõlas eesmärgiga, et seate ennast ebook kaasnevate eesmärkide püstitamine lehel ning hoida peal asju edusamme tracker. Kui sa lõpuks saada, et pull-up, saate näha, kui kaugele olete jõudnud.

Pidage kõik eespool meeles, ja kui sa oled pühendunud, ei ole kahtlust, et sa lõpuks küünte ta. 

Palun. See, kuidas teha pull-ups koos mida ei tohi teha. Tahad rohkem trenni tarkust Joslyn? Vaata tema algaja juhend deadlifting korralikult

Seotud uudised


Post Fitness

Khloe Kardashian käivitab spordirakenduste veebisaidi, et jagada keha ülestunnistusi

Post Fitness

Fitness blogger näitab kõrge kalorsusega dieedi põhjuseks tema lahjad kõhu lihased

Post Fitness

Minu nädala treeningutes Nathalie Emmanuelilt trooni mängust

Post Fitness

14 kuulsuse treeningu hinnapakkumisi, et inspireerida teid tegelikult jõusaalis talvel

Post Fitness

Maria Sharapova: tervis, nägu, fookus ja naiste mõjuvõimu suurendamine

Post Fitness

Kayla Itsines teeb ühe suure muudatuse oma bbg plaanidest ja see ei ole nimi

Post Fitness

Kuidas kaotada kõht rasva: lõplik juhend

Post Fitness

Lena Dunham sobivuse leidmisel: endorfiinid on reaalsed. Ma tunnen ennast tugevamaks ja võimekamaks kui kunagi varem

Post Fitness

Tutvuge uusimate lisandustega kuulsuste beebimaailmale

Post Fitness

Gigi Hadid hirmutab südamega sõnumit: mul on kõhu lihased, mul on udus. Ma olen selle üle uhke

Post Fitness

Kayla Itsines 2-nädalane täiskoormusega treeningplaan

Post Fitness

Fed tassi päevikud: päev toidu koos heather watson