4 joogat tekitab lennu ajal valusid | EE.GlobalScienceCollaboration.org

4 joogat tekitab lennu ajal valusid

4 joogat tekitab lennu ajal valusid

Jooga liigub teha, kui jõuate oma hotellituppa

Saabudes oma hotellituppa valmis oma hols kuid lennu teinud oma kaela ja õlad jäik, selja jalad achey ja selg vajab venitada. Yogato appi!

Esimene asi, mida teha on, saada oma kingad ja sokid ära, tunnen oma paljajalu põrandal. Kui oled jooga sõltlane tõenäosus on olete reisinud matiga, kuid kui mitte, ning Hotellis on jõusaal taotlemiseks tuleb saata oma toas.

Allapoole Koer

Seisa jalad kindlalt ja peopesade kokku ja juhtida oma teadlikkust sees. Nüüd venitada oma käsi välja pool tuba ja ulatuda taeva poole - tunne, kui sa venitades nahka tald tunne oma väike sõrmed.

Hingake ja sa hingata korda ise alla painutada põlve. Ja samm tagasi allapoole Koer, suur poosi sirutas kogu keha.

Bend ühele põlvele sügavalt kui vastupidisel kand Jalalatiga - hoides kontsad maapinda ja venitades läbi kontsad annab teile tad lihtsamat seda poosi.

LOE: Kuidas Perfect Teie allapoole Koer

Laud

Tehke seda nii täis plank, liigub tagasi allapoole Koer

Alates Alla Koer, tõstke kõrgele kandadel, kaare taga ja rulli plank. Leida plankafter pikka reisi tunda fantastiline madalikule ja tsentreerimine teile.

Push põranda ära, et vältida puusad longus. Hoidke valtsimisel plank koera ja tagasi super aeglaselt ette kujutada, et selles väljendub läbi iga vertrabrae.

Fluid liikumise mahlad kuni meie liigesed, nii kujutada olete määrdeained iga ühine paks mesi.

LOE: Kuidas Perfect Teie Side Plank

Väljaaste

Tule tagasi Alla Koer ja sealt Astu väljaaste, üks jalg ettepoole tagasi põlve maha, lase puusad valamu edasi, hoides selg pikk ja jõuda oma käed üles venitamine väike sõrmed.

Kujutle, et oled venitades kuigi nahka. Kas see mõlemale poolele.

LOE: Jooga käigud Triathletes

Kükitama

Kui sa saad tagasi Alla Koer, kõndida oma käed tagasi suunas jalad ja riputada üle jalad, tunda lülisamba venitamist, painutage põlvi nii palju kui vaja. Siis lõpuks, sa lähed, et laiendada jalad ja valamu puusad jaguneb kükitama.

Kui teie kontsad tulla maha põrandale, mis on leida, haarata tekk või padi voodi ja aseta see kontsad, nii et saate lahendada tagasi võtta tagasi oma keha.

Hingata ja iga hingama tunne, kui oled jõudnud.

Lõpuks Savasana. Vaikuses korvab tohutu liikumine olete teinud päeva jooksul. Naudi seda.

Seotud uudised


Post Fitness

6 joogat inspireeritud nõuanded paremaks magamiseks

Post Fitness

Mollie käigud

Post Fitness

7 asja, mis aitavad teil kaotada kõht rasva

Post Fitness

Toidu reegel, et Mollie King ja keha treener on mõlemad kinni

Post Fitness

Naiste jalgrattasõidu algaja juhend

Post Fitness

Ma jõudsin jõusaali lihtsalt spordirinnas - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Kuidas ehitada kõhu lihaseid, isegi kui teil on ainult 8 minutit töötamiseks

Post Fitness

Hollywoodi joogipäevik 1

Post Fitness

Ma proovisin iga päev 2 nädalat vahele jätta - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

10 moodust lameda mao saamiseks

Post Fitness

5 kuulsust, kes tõestavad, et saate tõesti tulemusi aasta jooksul

Post Fitness

Lihtsalt tappa kasutada domas ilma vahtrullita