4 parimat AB harjutust lame kõht | EE.GlobalScienceCollaboration.org

4 parimat AB harjutust lame kõht

4 parimat AB harjutust lame kõht

Proovi seda kiire 15 minutilise ab treening kasutades nelja parima lame kõht harjutuste prõks tasuta toonimine

Otsid võimalusi, kuidas saada lame kõht? Proovi seda kiire 15 minutilise treeningu kasutades nelja parima ab harjutusi toonimine ja korrastamist, et kõhupiirkonda. 

Ab treeningu ei pea alati teha pikali. Tegelikult parim ab harjutusi naistele võib olla täiesti prõks-free,

Strengthand kliimaseadmed treener ja direktor Sideways8 koolitus, Kristoph Thompson ütleb "harjutusi, mis töötavad oma põhilisi nullist, lunging või istuvas asendis anda teist tüüpi stiimul, kaasata teisi lihasgruppe ja tõlkida palju parem funktsionaalne tugevus". 

Niisiis, proovige neid nelja ab harjutusi lame kõht, kas osana 15-minutilise ringi või osana oma lemmik kogu keha treening.

1. Sangpomm JOONIS 8 

Sihtmärgid: Abs 

A) kummarduge, jäädes oma taguots tagasi ja korja 8kg Sangpomm oma parema käe. Andke seda läbi oma jalgade jõuda vasaku käega maha püüda seda, siis teen selle väljaspool oma vasaku jala, nüüd tõmba kaal kuni ees oma rinnale.

B) omavad korrata liikumist paremale, hoides selg sirge ja tuum tihe. Proovi kaks kaheksa kordust. Noh, minge siis.

2. ADVANCED SUPERMAN

Sihtmärgid: Core ja Abs

A) Alustatakse Kontallaan, varbad välja all, põlved maha põrandale.

B) Lift ja laiendada oma vasaku käe ja parema jala. Hoia loenduse üks, siis painutada oma küünarnuki ja põlve, koondades need puudutada. Laiendada neid veel kord, siis tagasi algusesse.

Korda sama teisel küljel üks rep. Sihi kaks kuus kordust. Nüüd võite vanduda.

3. WALKING PLANK

Sihtmärgid: Abs

A) Alusta plank positsiooni, oma keha sirge pealaest jalatallani.

B) aeglaselt kõndida käed ettepoole, hoides puusad tasandil ja säilitada joon. Kõnni käed nii kaugele ettepoole kui võimalik, säilitades samal ajal vormi, siis tagasi alguses - see on üks rep. Sa tahad teha kaks kaheksa kordust. Jah, te teete. Sa otsisid parim harjutus lame kõht ei sa?

4. CROSS Jalgade ja hoidke 

Sihtmärgid: Core

A) Istu ristatud, käed teie külge ja palmid põrandal. Osaleda oma tuum ja tõstke põranda veidi.

B) omavad siis tagasi põrandale. Emissioon raamatuid all käed muudab lihtsamaks; sirgendamine jalad haiget rohkem. Kas kaks viis kordust. Aaaand ahendada.

Kui olete teinud parima ab kasutamise naistele, saada närib neid 42 suupisted korter kõht.

Seotud uudised


Post Fitness

5 Davina Mccalli treeningutehnikad, mis ehitasid tema tagumikku

Post Fitness

Inglismaa jalgpallur Casey Stoney toidulauale, kehale ja naiselikele kehadele

Post Fitness

Mudel kutsub välja keha kurjategija, kes ütles talle, et ta peab rohkem squatsit

Post Fitness

Mis seisneb teie ja teie rannakere vahel: kõik probleemid on lahendatud

Post Fitness

Edukas rumal hooajal õppetund, ilma partei tapmata

Post Fitness

See treener esitas parima video inimestele, kellel on kehasõbine lady gaga

Post Fitness

Fed tassi päevikud: päev toidu koos heather watson

Post Fitness

Jennifer Lawrence näitab, et talle öeldi, et ta kaotab üle 6 kg ühe nädala pärast alasti koosseisu

Post Fitness

Täpselt, kuidas Michelle Keegan tasakaalustab oma armastust punase veiniga, püsides vormis

Post Fitness

Photoshop ei toimi 2018. aastal, et sotsiaalmeediat esile tõsta ei ole elu

Post Fitness

Laura Whitmore räägib toitu, tervislikkust ja elu nautida

Post Fitness

Meghan markle koolitusprogramm, mis on lihtsalt lekkinud