5 suurepärast südame harjutust halva põlvega inimestele | EE.GlobalScienceCollaboration.org

5 suurepärast südame harjutust halva põlvega inimestele

5 suurepärast südame harjutust halva põlvega inimestele

Hoidke süda pumbata ja põlve rihma oma kappi

Igaüks põlvevigastuse, uus või vana, siis tea, kuidas lihtne on tunda seda elegantsi kuni äärmise südame. Running eriti on väga karmid põlvi - mis siis harjutusi saab teha, et saada südame löögisagedus üles, ilma haiget juba halb põlvili?

Küsisime Lorraine Furmedge, Fitness First PT suursaadik, et leida parim treeningu ja harjutusi halb põlvi.

Enne kui pits oma jooksvate shoesand risk teise Niuhottaa, proovige neid.

1. Ujumine

Head basseini jaoks suur treening, mis on väike mõju, mitmekülgne ja pakub fantastilisi kalorsusega põletada. Kas sa teed liblikas või selili saate töötada kõikide suuremate lihasgruppide keha sealhulgas oma glutes, kõhu ja rinna lihaseid.

Milline on parim HUB?

Freestyle, mis kipub olema kõige kiiremini insult, võib põletada 100 kalorit iga 10 minutit - üle sörkimine - kuid kõik neist töötab kogu keha.

LOE: 6 Nädal algajatele Ujumine juhend: usalduse ja Cardio

2. Elliptilised

Valida elliptilise üle jooksulint minimaalse riskiga põlvevigastuse. Jalad ei jätnud pedaalid, mis tähendab, et on vähem võimalust vigastada oma põlvi, selja-, kaela- või puusad. Samuti saate oma südame löögisagedust kuni, muutes te tööd kuni higi! Suurendada väga vastumeelselt testida oma vastupidavust.

Kas see on sama hea, kui jooksulint?

Seal on palju arutelu, mille ümber kardiotreeninguks põletada rohkem kaloreid, ja üldiselt jooksulint ei kipuvad tulema peal andnud teile liiguvad samas toetades täielikult kaalu oma keha, kuid elliptilised koolitajad on fantastiline, et võtsite suur cardio treening natuke rohkem toetust.

Mis tahes vormi kasutamise, saad, mida sa panna nii, et see kõik sõltub sellest, kuidas raske surute ja väljakutse ise. 

LOE: Kas olete üle-koolitus?

3. Statsionaarne sõudmise

Sõudmine on suurepärane viis põletada kaloreid ilma pannes rõhku oma põlve liigesed. Mitte ainult sa saada kogu keha treening, siis ka maksimeerida oma tuum tugevus iga pull. 

Amp kuni intensiivsuse suurendades vastupanu säilitades kiiruse tõeline kardiovaskulaarsete väljakutse!

Mis siis, kui tunneb liiga lihtne?

Mida rohkem sa treenid teatud masin, mida rohkem vastupidavust ja jõudu oma keha saavad antud piirkonnas, mis tähendab seda raskem on teil töötada iga kord jätkata väljakutset ennast.

Kui kalorite põletamine on teie peamine eesmärk, lülitage oma rutiinse ja kasutada segu masinad ja freestyle koolitus - see hoiab keha aim ja testib teid erineval viisil.

LOE: 7 Vead Igaühel tegemine jõusaalis

4. Rattasõit

Kas sa eelistad lööb veloergomeetriga siseruumides või ratsutamine oma jalgratta väljaspool, saad fantastiline rasva põletamine treening, mis järk-järgult parandada oma põlve paindlikkust ja tugevust.

Kindlustamaks, et teil ei survet oma põlvi, vältida mäed ja jääda lauskmaa. Tõstke istme tasandil veidi vähendada mingit survet oma põlvekedra.

MIS RESISTANCE peaks te kasutate?

Kui tegemist on jalgrattaga vastupanu, ei ole õige või vale vastus. 

Madal takistus on suurepärane neile, kes on just sattumist fitness, sest see võimaldab teil alustada hoone oma vastupidavusele ilma üle avaldav ise. Samuti need, kes põevad põlveliigese vigastused võivad leida selle tõhus ja vähese mõjuga viis saada oma regulaarsete treeningutest ilma põhjustades täiendavat kahju.

Keskmise ja suure vastupanu sobib rohkem kõrgema fitness taset ja toimib tõesti hästi, kui tegemist on hoone tugevuse jalad ja alakeha. Kui olete hiljuti toibunud põlvevigastuse kaaluge vastupanu suurendada oma tugevust ja kaitsta vastu edasisi kahjustusi.

Ühendada südame ja jõudu proovida intervalltreening ja lüliti vahel madal takistus Atlanta ja keskmise kõrge resistentsus ronib.

MILLIST SPIN klassidesse?

Kõik hea spin instruktorid kontrollida vigastuste enne klassi algust, andke neile teada ja nad suutma nõu, kuidas kõige paremini lahendada istungil.

Plus, ilu spin on, et saate teostada klassi oma tempos. Pea meeles, et te olete kontrolli ja saate reguleerida oma tempos vastavalt teie võimet.

LOE: Ühendkuningriigi Best Spin klassides

5. Etapp ups

Madala mõju cardio treening, pöörduda aeroobne samm pink.

Tõhustada peale samm oma parema jala. Puuduta oma vasaku jala peal samm ja siis väiksem.

Nagu te tõhustama oma põlve peaks olema otse üle oma pahkluu tagada sa kaitsta oma põlvi.

Korrake 10 korda suure kalorsusega põletada.

Seotud uudised


Post Fitness

Fit, ägedad emased naised, kes panid mind muutuma julgelt

Post Fitness

7 instagram-kontot, mis järgivad teie partneritreeninguid

Post Fitness

Jessica 6-käiguline jõusaaliprogramm

Post Fitness

Daisy lowe teeb rannas glamuuri - aga mis on tema tervis saladus?

Post Fitness

Melanie Sykes ehitas selle keha 47-aastaseks ajaks selle treeningukorraga

Post Fitness

Gina Rodriguez võtab keha šamereid ja instagram kiusasid

Post Fitness

Kuidas Gruusias võib õppida harjutama fitnessi, instagrammi negatiivset külge ja hoiatama

Post Fitness

Mida ma sööd nädalas Lorraine Pascalei poolt

Post Fitness

Tash Oakley 16-päevane treeningutreeninguplaan

Post Fitness

Kujundage oma kuju - laseme instagramt positiivse keha kujutisega

Post Fitness

Inglismaa jalgpallur Casey Stoney toidulauale, kehale ja naiselikele kehadele

Post Fitness

Kaks keha positiivset aktivisti avaldavad negatiivset hommikust harjumust, mida nad enam ei tee