6 viga, mille te teete, põhjustab seljavalu | EE.GlobalScienceCollaboration.org

6 viga, mille te teete, põhjustab seljavalu

6 viga, mille te teete, põhjustab seljavalu

Alates halb rüht kasutada vigu, oleme ümardatakse kuue levinumaid back-breaking harjumusi. Lõigake need igapäevaelu vigu rahustab selg

See sisu on loodud koostöös Nurofen.

Alates ülemine seljavalu, mida põhjustavad halb rüht, et alaseljavalu töölt välja vigu, oleme ümardatakse 6 kõige sagedasemad põhjused, mis põhjustavad teil on tunne, et valutavad tunne.

1. Ei kasuta piisavalt

Liiguta rohkem; valutama vähem. Kuigi enamik meist püüavad hoida fit, vähene liikumine on peamine põhjus seljavalu, nõrga tuum tugevus esmane süüdlane.

Harjutus koos hariduse vähendab episoodi alaselja valu järgmise aasta jooksul 45%, leidis Ülikooli Sydney uuring. "Kõikidest võimalusi praegu saadaval, et vältida seljavalu, liikumine on tõesti ainult üks mingeid tõendeid, et see toimib," ütles professor Chris Maher, uuringu tulemusena teadlane.

2. Performing Harjutused kehva vorm

Kuigi -il ​​tagasi küsimustes tuleks regulaarselt pea jõusaali relvastatud erinevaid põhilisi-tugevdamise harjutusi, see on oluline, kui sooritate liigub õiges vormis ja jääda juhitavaks kaalu.

"Poor tehnikat paneb selili ohustatud seisukoht," ütleb The Body Blueprint isiklik treener ja füsioterapeut James Farmer. "Kui kaal on liiga raske siis liialdada tahes viga pannes rohkem rõhku iga haavatavatele piirkondadele."

Närvisüsteemi jõusaal algaja? Püsi kehakaalu core harjutusi nagu plangud, glute sillad ja laperdus peksab.

3. Halb rüht oma laua

Pole üllatav, slouching üle klaviatuuri kogu päeva ei lähe selg mingit kasu. Korrastada oma laua poos hoida oma põlved veidi kõrgem kui randmed, tagada top arvuti ekraan on silmade kõrgusel, istuda sirgelt - ja ei rist oma jalgu!

4. Ülejäänud Immobile kui kannatab valu

Kui teil tekib probleeme seljaga või valu, enamik inimesi püüab hoida võimalikult vaikselt. Halb mõte. Kui olete tõesti kahjustatud ise - sel juhul, lõpetage lugemine see ja pea arst - see on oluline hoida liigub. Ja see on siis, kui põletikuvastased võib olla suureks abiks.

Aasta alguses vigastuse ibuprofeeni on kasulik valu juhtimine. Narkootikumide nagu Nurofen vähendada oma keha tootmise prostaglandis (looduslikud kemikaalid seotud valu signalisatsiooni ja põletik), mis aitab annavad energiat, mida vajate kergeid harjutusi. Seljavalu võib leevendada midagi nii lihtne kui jalgsi.

5. Endurance jooks Ilma Tugevus koolitus

Palju pühendatud jooksjad kipuvad unustada kõik muu koolituse. Kui olete otsustanud oma läbisõit, kas rassi või lüüa kaalukaotusprotsendi, see on tavaline, et arendada alaselja probleeme.

Nõrk pakaralihaksia on põhjus. Ja taas kehakaalu käigud on lahendus. Tugevdada oma keha suurim lihased lihtsate harjutuste nagu squats, sirge jala kickbacks ja hip lisamootoreid.

6. Ei venitades Hip flexors

Isegi spetsiaalne jõusaal bunnies sageli unustada venitades ja taastumist. Tight lihased võivad põhjustada valu kogu keha, kuid ühe konkreetse ala suurendaks oluliselt valus alaseljas: teie hip flexors.

Et tõhusalt venitada oma hip flexors, proovida paar jooga liigub. Sisalik kujutada ja tuvi kujutavad kaks kõige tõhusamaid viise lahti tihe hip flexors ja leevendada pingeid oma selgroo. Namaste.

Tsink number: UK N 04160028j

Nurofen Joint & seljavalu Relief Kapslid 256 mg tablettide (GSL)
Nurofen Joint & seljavalu Relief 256 mg tablettide (GSL)
Nurofen Max Strength Joint & seljavalu Relief 512mg tablettide (P)
Sisaldab 200mg 400mg ibuprofeeni (nagu naatriumalendronaatdihüdraadi) NÄIDUSTUSED: sümptomaatiline leevendamine kerge kuni mõõduka valu nagu peavalu, seljavalu, ajavahemik, hambavalu, neuralgia, reumaatilised ja lihasevalu, migreen, külma ja gripi sümptomid ja palavik. Max Strength 512mg tablettide näidustatud ka mitte-tõsine artriit ja kurguvalu. Alati läbi lugeda etikett.

* Eksperdid tsiteeritud ei toeta Nurofen.

Seotud uudised


Post Fitness

Inglismaa jalgpallur Casey Stoney toidulauale, kehale ja naiselikele kehadele

Post Fitness

Eksklusiivne: Naomie Harris James Bondilt, gürotoonia ja tema naljakas hommikusöök

Post Fitness

Oitnb-täht Ruby Rose näitab, kuidas ta need kõhulihasid lõikab

Post Fitness

10 moodust lameda mao saamiseks

Post Fitness

Kahjustuse purustamine: millal joosta, millal peatus

Post Fitness

Jenna Dewan tatum räägib veganismist, tatumide ja nende kõhu lihaste suunamisest

Post Fitness

Endise prima ballerina hommikune rutiin

Post Fitness

Jillian Michaels on toit, fitness ja üks treening, mida ta kunagi ei tee

Post Fitness

Fitness blogger näitab tõde seda, kuidas ta saavutab kohese ab määratluse

Post Fitness

Miks Charlize Theroni väljaõpe ei lase tal rongil enam kui 25 minutit

Post Fitness

25 kuulsust räägivad alasti keha tõde wh

Post Fitness

See on, kui kaua peate tulemuste nägemiseks tõesti hoidma plaani