7 asju, mida me peame raseduse jooga kohta meeles pidama | EE.GlobalScienceCollaboration.org

7 asju, mida me peame raseduse jooga kohta meeles pidama

7 asju, mida me peame raseduse jooga kohta meeles pidama

Ema ja joogi Leah Kim kirjeldab tähtsamaid asju meeles pidada umbes raseduse jooga

Leah Kim on Nike Master treener, professionaalne joogi ANDHAS oli laps, nii et ta on midagi ekspert raseduse jooga.

Mis sellist teadmiste, kui me istusime vestelda temaga umbes jooga kaalulangus, me ei saanud lahkuda ilma jututoas läbi olulisi asju rasedatele meeles pidada, kui nad kasutavad jooga jääda kuju.

1 Ärge proovige seda esimest korda, üksi

Seal on palju tegureid, mida tuleb kaaluda, kuid üldiselt võib rasedatel absoluutselt joogaga. Enamik arste soovitada midagi väike mõju nagu jooga, ujumine või jalutamine parimaks kehalist kui ootate.

Kuid kui sa oled täiesti uus jooga, siis tuleb vaadata läbi sünnieelse jooga, kui neis klassides on kohandatud teie rase ja pidevalt muutuvaid keha.

2 Ärge proovige midagi olete kunagi varem teinud

Ma tean naisi, kes olid jooksjad, enne kui nad käima kes jätkasid läbiv enamiku oma raseduse. Üks üldreeglina oleks, rasedus ei ole aega, et kiirenemist midagi uut.

Jätka iganes kasutamise olete alati teinud, kuid kindlasti ei hakkaks kasutama handstands esimest korda oma elus. 

3 Hoidu relaxin

Sa ei pea olema ettevaatlik relaxin, hormoon, mis lõdvestuda oma sidemete valmistuda sündi. See ei ole aeg liialdage venitada.

Teie liigesed tõenäoliselt teha te tunnete lõdvema ja paindlikum, kuid see tähendab, et teie lihased peavad tegema rohkem tööd, et hoida kõike stabiilne.

4 fookuses stabiilsuse

Ma väga soovitada keskendudes pigem stabiilsust ja tugevust kui paindlikkust. See on väga oluline, kui teie kõht kasvab ja keha peab läbirääkimisi rohkem kaalu kui see harjunud.

5 Alam teie ootustele

Kinkige luba seda teha viisil vähem kui sa tegid enne. Sinu keha on ületunde! Mõned päevad 20 minutit võiks olla palju. See tõstja jõusaalis ei sõida keeglikuul tema torso!

6 Ärge kiirustage tagasi matt

Sünnijärgsel perioodil jah, saab harjutada jooga ja see on ilmselt üks ohutumaid tüüpi harjutus, mida saate teha, sest igasuguse jooga lõpuks on umbes samas omalaadne ennast ja enda eest hoolitsemisel. Ma arvan, et see on tõesti oluline sõnum uute emade meelde.

Kuid enamik arste soovitaks ootab kuus nädalat ja nagu kõike, mis sõltub teie rasedus ja tööjõudu.

7 See on täiesti isiklik teekond

Kui palju ja kui kiiresti sa saad matil sõltub täielikult üksikute naine ja kuidas sündi läks ja millist paranemise ta läheb läbi.

Lihtne sinna. Mina isiklikult sattus vaja hädaolukorras cesarian, mis ei parane nii suur. Mul oli palju valu. Seega ei olnud 6 nädalat, kuid rohkem kui 6 kuud, enne kui ma võiks tõesti naasta minu praktikas. Aga ma sain seal ja sa tead, mida?

Minu praktikas oli seal ootab mind.

Seotud uudised


Post Fitness

Millie Mackintoshi treening

Post Fitness

Vaadake youtubei videoid tervislikumaks muutmiseks ja muid olulisi uudiseid

Post Fitness

Minu nädala toiduvalikus ja ninja sõdalas jessie graffis

Post Fitness

4 meeleolu suurendava jooga inversioon

Post Fitness

Gigi hasid jagab tõelist põhjust, miks ta on fitness

Post Fitness

Iskra Lawrencei retušeeritud fotod teevad tähtsa punkti keha kujutise kohta

Post Fitness

Daisy lowe teeb rannas glamuuri - aga mis on tema tervis saladus?

Post Fitness

Mida ma sööd nädala pärast, rangelt tulnud tantsijaga

Post Fitness

See on toit Jessica Alba, kes kaotas 11 tolli nelja kuuga

Post Fitness

5 asja, mida peate tegema pärast iga treeningut

Post Fitness

Tuumade lihaste ülesehitamine kõhu lihaste treeningus

Post Fitness

Lihtne hommikune jooga vool