7 joogat kujutab teie soolestikku | EE.GlobalScienceCollaboration.org

7 joogat kujutab teie soolestikku

7 joogat kujutab teie soolestikku

Lendamine ja välismaiste toiduainete saata oma soolestiku viiakse tizz. Paki need jooga liigub käsipagasisse rahulik oma soolestiku ja WC ärevus.

Kas te ei mäleta viimast korda läheb loo tundus, noh, teist laadi? Kuigi see võib olla ahvatlev, et jõuda mõne lahtistid, kaaluge lööb jooga matt asemel.

"Liikumine üldiselt on oluline stimuleerida soolestiku aidata liikuda toidumass, gaasi, ja lõpuks, jäätmete, läbi oma süsteemi," ütleb Rebeka Gross, MD, gastroenteroloog ja kliinilise meditsiini abiprofessorit NYU Langone Medical Center.

"Jooga on kasulik ka stressi alandamise, mis on oluline ravida palju GI häired, kuid eriti ärritunud soole sündroom, kus keha ja vaimu ühendus on keskse tähtsusega."

Kuna tunne ummistanud võib tõsiselt imeda, palusime Bethany Lyons, kaas-asutaja Lyons Den Võimsus Jooga New York City, mõned käigud, mis meid... Liigub.

Nii et siin on seitse jooga kujutab, et lihtsalt võib aidata leevendada kõhukinnisust, leevendada seedimise probleemid, ja üldiselt teha oma aega WC veidi rohkem meeldiv.

LOE: ebatõenäolisel Põhjus Digestive küsimused

 

 

Kuidas seda teha

Istu ristatud tekk, või jooga plokk, nii et teie puusad on suuremad kui põlvi.

Seejärel seadke taimer viieks minutiks-ja chill. "Täielikult keskenduda oma hingamine," ütleb Lyons.

"Võtke tähelepanu välja kõik mõtted, mis tulevad, ja hoida tuues teie tähelepanu tagasi oma hinge." Teisisõnu, ärge mõelge, et olete olnud kõhukinnisus viimase kolme päeva jooksul.

Miks see toimib

"Me kõik oleme kuulnud võitlus-või-lend vastust," ütleb Lyons.

"Ja kuigi see on kasulik tõeliselt ohtlikke olukordi moodi, te teate, kui karu juhib teed-it wreaks laastavalt meie süsteemid, kui see on esile kutsunud meie igapäevaelus...

Kui olete likvideerimisel ning rõhutas, siis meenutavad pinges, närviline palli.

See oleks peaaegu võimatu olla terve kõrvaldamine selles riigis. "

 

 

Kuidas seda teha

Seisa jalad puusade laius distantsile.

Hinged puusad korda edasi, joonistus rinnus poole reied, painutamine oma põlvi kui vaja.

Stack puusad üle pahkluude ja lase kaela tagaküljel lõõgastuda.

Viska oma käed põranda poole või haarata vastupidine biitseps juhtida sügavamale poosi.

Press arvesse jalataldadel ilma kaasahaarav varbad ja Pingutab jalad.

Võtke 10 hinga sügavalt.

Miks see toimib

"See poosi rahustab närvisüsteemi ja põhjustab compression kõhu piirkonnas, mis abi seedimist," Lyons ütleb.

LOE: Jooga Poosid täielikule lõõgastumisele

 

 

Kuidas seda teha

Alustage kohapeal Kontallaan, siis parkima oma varbad all, õgvendamiseks jalad, ja vajutades kätte, lõpeb tagurpidi "V".

Käed peavad olema õlgade laiuselt kaugus või veidi laiem ja jalad peaks olema puusad laius distantsile.

Press kindlalt peopesade, painutage põlvi veidi ja kallutada tailbone poole lakke.

Võtke 10 hinga sügavalt.

Miks see toimib

"Alla Koer võimaldab veojõu lülisamba ja loob ruumi keha kus on tavaliselt surve," ütleb Lyons.

"See on kogu keha venitada, mis võimaldab vabastada pingeid, mis aitavad kaasa kogunemist seedetrakti."

LOE: 10 asjad, mida õppinud Jooga Girl

 

Kuidas seda teha

Lie selili nii jalgu pikendada sirge.

Tõmmake põlve rindkere mõlemad käed.

Hoia 20 hingetõmmet.

Tagasi algasendisse ja seejärel jõuda parema käe õhuliini venitada pikkus paremal keha.

Hoia 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Miks see toimib

"See on poosi ülespuhutud kõhud, sest see aitab kõrvaldada gaasi-kui nimi poosi nii julgelt väidab," Lyons ütleb. "See stimuleerib kasvavalt, laskuvat ja põiki käärsoole, samuti mao- ja soolte.

Järjekord, milles see toimub-paremal pool, siis vasak aitab stimuleerida soolestiku ja kergendada kõhukinnisus. "

 

Kuidas seda teha

Alustada laias hoiak matil, oma ees varbad osutavad 00:00 ja selg varbad 09:00.

Face ees matt, ülestõstetud kätega 90 oma poolele.

Hoidke mõlemad jalad tegelenud ja sirge nagu te surfata ülakeha suunas ees matt.

Sügavalt painutada ees hip kortsu, ja lase esimese käe tulevad ploki või põrandale välisküljele ees pahkluu.

Jõuda teise kätte otse üles poole lakke.

Hoia 10 hingetõmmet.

Tule tagasi kuni alalise ja pöörake jalga korrata teisel pool.

Miks see toimib

"Side painutamist ergutab seedemahlu stimuleerimise kaudu sapipõie ja maksa," ütleb Lyons.

"Omane liigutusega toniseerib kõhulihased ja elavdab kõhuõõne organeid."

 

 

Kuidas seda teha

Alustada istuma jalad otse välja teie ees.

Bend parema põlve ja ületada oma parema jala üle vasaku käega, asetades parema jala väljaspool vasaku põlve.

Hoidke vasaku jala pikk.

Mähi vasaku käe ümber parema jala, pannes paremal kohapeal maha ristluu (alaselja).

Pikendab kohta hingata, ja süvendada twist oma paremale hingata.

Võtke 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Miks see toimib

"See poos on väänamise läbi märja lapiga," ütleb Lyons.

"Keerlev massaaž seedetrakti stimuleerida võõrutus."


LOE: Kas teete neid 16 Ühine Jooga vigu?

 

 

Kuidas seda teha

Lie korter kohapeal ja kallistada parema põlve rinnus.

Tõmmake põlve kogu keha vasakule, "T" parema käe välja poole paremal pool, ja vaadata paremal.

Vajuta õrnalt paremasse reide poole korrusel vasakpoolses või käe. Või "T" mõlemad ja lase raskus teha tööd.

Hoia 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Miks see toimib

"See poos on lõplik väänamise läbi keha lõdvestunud seisundis," Lyons ütleb.

"Keerates paremale ja siis vasakule suurendab liikumist südame."

See artikkel ilmus womenshealthmag.com. 

Tahad teha rohkem, et aidata oma soolestiku? Proovige neid gut tervislikku toitu.

Seotud uudised


Post Fitness

Miks seda joogas fikseerida on hea

Post Fitness

12 võimalust ära hoida doomid kodus

Post Fitness

7 fitnesseksperti, kuidas oma tervislikumaid kaalusid saavutada ja omaks võtta

Post Fitness

Kuidas treenida nagu olümpiat

Post Fitness

Füsiot 6 kõige levinumat viga, mille teete, üritate kuut pakkida

Post Fitness

10 kuulsust jagavad seda, mis aitas neil luua oma unistuste kehad

Post Fitness

Mida ma sööd nädala poolt Sam Faiers

Post Fitness

Interneti-treening vastu ingel alessandra ambrosio tugineb

Post Fitness

Kuidas olla jõusaali klassi kangelane

Post Fitness

Miks on jõutreening parim pcos kaalulangus

Post Fitness

Miks puhkepäevad vahele jätta, on tegelikult ebatervislik

Post Fitness

Cara Delevingne: jooga pani mind pisaraid