9 joogat liigub suusõnnetuste vältimiseks | EE.GlobalScienceCollaboration.org

9 joogat liigub suusõnnetuste vältimiseks

9 joogat liigub suusõnnetuste vältimiseks

Ärge haripunkti liiga vara - alustada oma hommikul koos mägi temaatilisi jooga voolu kujundas Jessica Skye.

Mis suusa- ja lumelaua vigastused tõusuteel me ülesanne Naiste tervis joogi Jessica Skye luua voolu Alp teil püsida terve ja heas vormis.

Pärast päeva rebimine kuni nõlvadel see ei ole ebatavaline, et on jalad plii, pinges õlad ja hunnik valud. Nii suusa-ja lumelaua kasutada kogu oma keha, väljakutse tasakaalu ja proprioception - rääkimata sind kõvasti tööd, et stiili välja eepiline wipeouts.

Nii et enne waddling alates after ski sauna kaotada oma thermals ja sobib kiiresti kindlaks voolu. See on mõeldud vabastama alakeha uuesti kohakuti selgroo ja edendada pikkus ja tugevus - kõik asjad peatus teile jõudes liiga vara nädalas. 

 

Põimitud Edasi Fold: Uttanasana

Eelised:

Lihtne kuid tõhus venitada kogu tagaküljel body.This loob ruumi ees rinnal ja õlgadel, lihtsustades pinget - süüdlane ala tihedust põhjustatud stressas loomulikult juhtida meie õlgadele, et kaitsta end. See võib olla tingitud ka vabanemist adrenaliini, kui nad lendavad mööda nõlvadel.

Kuidas:

Vihje: Kui te eriti tihe jalad hoida pehme painutada põlved.

A) Kallutage vaagna luua pikkus hamstrings, saate luua ka super venitada läbi Erectuksen spinae (köis nagu lihased, mis töötavad kuni mõlemal pool selgroogu).

B) Hoia oma lõua oma rinnale, ülerealaotusrežiimis sõrmed ja lasta neil rippuda üle pea avamise üle rindkere ja venitamine mu lihased ja sidekoe õlavöötme.

Allapoole suunatud Koer: Adho Mukha Svanasana

Eelised:

Käe tasakaalu, inversioon ja ka puhkavad kujutavad kõik-ühes! See poos venib ja tugevdab kogu keha luues rohkem ruumi õlad, sügav venitada säärtel ja hamstrings, tugev veoauto parem poos, kaitset kahju.

Kuidas:

A) Fingers lehitsesid lai ja palmid korter, triitseps tegeleda sirutada põlved, rhomboids ja keskel trapezius lepingu pikendamiseks relvade ja juhtida oma õlgadele alla selg samuti toetada oma kehakaalust.

B) Tuum ja lihased joostes selg lepingu, et koolutada veoauto kallutades vaagna ja luua rohkem pikkus hamstrings.

C) Vajuta läbi oma kontsad luua pikkus vasikad.

Üks jalaga ette koer: Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Eelised:

Tugevdada ülakeha, tuum ja tagasi, luues samas ruumi õlad kubemes ja hip-flexors.

Kuidas:

A) Alustatakse oma downdog koer, tõsta oma parema jala üles ja tagasi, painutades põlve ja joonistus oma kanna oma tagakülg avamine puusad samas osutades varbad.

B) Roll teie õigus kaenla põrandale hoida õla ruut.

Pigeon: Raja kapontasana

Eelised:

Sügav venitada arvesse pakaralihaksia tagasi võtta ühe päeva kõva garft nõlvadel. 

Kuidas:

A) Alates oma ühe jalaga ette koer tuua oma parema põlve põrandale oma parema randme. Asetage shin diagonaal (või ehk horisontaalne tippu matt).

B) Libistage vasak jalg tagasi luues pikkus vasakul hip flexorsand ATVde.

C) hingata tõstad rinnus ja hingata oma madalamal.

Jää siia paar minutit... See on super Nami.

Paremuselt Lunge

Eelised:

Pikkus läbi lülisamba, hip flexors, ATVde ja aluse vasikaid.

Kuidas:

A) Olge madal, sõrmed ühendatud korrusel. Tõmmake oma õlgadele oma kõrvu, laiendada kogu oma rangluu ja lükake õlad tagasi hoides rindkere avatud.

B) parema jala edasi ja hoiab sind põlve 90 kraadi stabiilsust, tõmba tailbone all, siis tundub, et see oma vasaku puusa flexors.

C) Vajuta läbi vasaku kanna ulatub läbi poegima lihaseid.

Madal Ninja:

Eelised:

Sügav venitada läbi sisemise õmblused oma hamstrings kõik viis kuni Adductors ja kubeme lihaseid.

Kuidas:

A) Alates oma koha väljaaste, rull alla tagasi kanna.

B) kõndida oma käed tagasi jalgsi ja laiendada ja koolutada läbi oma ees jala.

Sul tundub, et see on baasi poegima kõik viis kuni kubemesse ja puusad piirkonnas.

Laiendatud pool venitada:

Eelised:

Loob kosmosetehnoloogia servas oma torso - eesmärgi lihased on interkostaalne ja kõhulihased.

Kuidas:

A) Alates oma madala ninja, alandada vasaku põlve põranda toetuse ka asetage vasak käsi põrandale toetada ja pühkima parem käsi üle pea ulatub ülemise õmbluse oma torso.

B) Spin tõsta palm näkku põrandale, väliselt pöörleva õla.

Pool Sadul: Ardha Supta Virasana

Eelised:

Sügav venitada quad. 

Kuidas:

A) Alates laiendatud pool venitada pöörlev kohta oma tagakülg, hoides vasaku põlve painutatud kas on jala all teid või kõrval (see sõltub teie skelett struktuuri - läheneda sellele kujutavad teadlikult vältida pingeid põlve).

B) hoida parema jalaga meie pikk.

C) Väga järk käimahakkamisel käed tagasi, siis tunnete end sügav venitada kõhus ATVde.

Relax sellesse poosi paar minutit, ja kergendada, kas see on liiga intensiivne.

Lamav Twist: Supta Matsyendrasana

Eelised:

Venitab lihaseid, mis töötavad üle rindkere ja taga õlgadel, pikendab lihaseid, et alavääristama torso külgedel. Satub pakaralihaksia ja külgmised ATVde, orienteerib lülisamba ja massaaži siseorganid (sh maksa... Mugav pärast after ski).

Kuidas:

A) määrab selili ja tõmba oma parema põlve oma rinnale, saatke oma parema käe välja lai. Joonista et parema põlve kogu keha teisele poole.

Hinga sügavalt sisse ja aasta hingata vabastamist pinget.

Jessica Skye, Fat Buddha Yoga asutaja, on osa WH squadand meie jooga ekspert jooga

Loe ka, kuidas valmistada oma keha vältida suusatamine kahju

Seotud uudised


Post Fitness

See on toit Jessica Alba, kes kaotas 11 tolli nelja kuuga

Post Fitness

3-astmeline strateegia lame kõht

Post Fitness

Lea Micheeli tervisliku elu päev

Post Fitness

Cameron Diaz graatsiliselt vananemise teaduse kohta

Post Fitness

Tõde, kas pluss-size mudelid on tegelikult ebatervislikud

Post Fitness

Näitleja on ideaalne vastus keha šamerele: mul on hea koht tervislikul viisil

Post Fitness

7 fitnesseksperti, kuidas oma tervislikumaid kaalusid saavutada ja omaks võtta

Post Fitness

Mida ma sööd nädala jooksul Jess Wright

Post Fitness

5 viisi, kuidas kindlaks teha, kas teie treening põleb kaloreid või teeb teid higistamiseks

Post Fitness

7 viga, mida kõik teevad jõusaali sisse

Post Fitness

Fit, ägedad emased naised, kes panid mind muutuma julgelt

Post Fitness

Hollywoodi joogid: blog 17