Füsiot 6 kõige levinumat viga, mille teete, üritate kuut pakkida | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Füsiot 6 kõige levinumat viga, mille teete, üritate kuut pakkida

Füsiot 6 kõige levinumat viga, mille teete, üritate kuut pakkida

Kuidas kitsenduse oma abs ja saada lame kõht, ilma haiget oma tagasi

Paljud inimesed missioonil, et saada abswind üles seljavalu. Aastatel viskamine ise üles ajal istuda kuni aktiveerides vale lihased on palju tehnikat küsimusi kõige jõusaal korrust.

Rääkisime Soho Fitness Labphysiotherapist Josephine O'Callaghan välja selgitada peamised vead, mida ta näeb ikka ja jälle.

Niisiis, peatus karastav vale bitti ja alustada kaasates õigus bitti.

1. Osakaal Jalad ajal istuda ups

Kuidas sõbrale hoida jalad või kinnihakkamine neile pink stabiilsuse ajal istuda on vanaaegseid harjumus. Lõpeta see kohe.

Josephine selgitab kõike seda teeb, on võimaldab teil kasutada muid lihaseid võimule liikumist; "Hakkate rohkem survet puusad kui teie tegelik kõhu."

2. Mitte õppimine, et aktiveerida oma ülemise ja alumise Abdominals

Kui teed mingit kõhuga töö, siis on oluline mõelda lihaseid, et te kasutate liikumisel.

Jala tõstab osaleb oma madalama kõhu samas vene kergitab töötab oma kõhulihased (külgedel magu). Kui te ei tunne, kus te töötate, on tõenäoline, et sa ei tööta õige bitti üldse.

Josephine selgitab: Mitte aktiveerides õige lihaseid "võib põhjustada inimestel väga tihe oma puusad ja lõpuks isegi saada üsna lordotic (kui on liialdatud kõver selg).

Kui see on tuttav, siis ilmselt ei saada palju kuus pack ja võib olla üsna palju hellust oma alaseljale ja puusadele. "

LOE: Kayla Itsines ABS Arms Workout

3. Üle Kasutades oma puusad ja ATVde

Kuidas te kallutada oma vaagna ajal istuda? Vastus võib olla vahe kuus pack ja tagasi probleeme.

"On oluline, et veeta natuke aega hoolitsedes sa tead, kuidas kaasata oma madalama kõhu, parim viis seda teha on koos õige vaagna kallutada," ütleb ta.

Kui teed harjutus, kus hakkate lamades selili, see on oluline, et oma vaagna kallutamise üles oma alaseljale korter kohapeal.

Et võtta see üks samm edasi Siruta oma hip flexors koos tuvi venitada enne kui isegi saan lamades selili.

4. Karastav Upper Body & Neck

Teine koht, mis võtab tüve vale vorm on ülaselja ja kaela. Inimesed tõmba end kasutades võimu oma kaela ja õlad, mitte tegeleda oma ülemise kõhu ala mao, mis peaks osalema jooksul kuni osa sit-up.

"Te ei tohiks tunda seljas või kaelas üldse. Kui te seda teete, te ilmselt tulevad edasi oma peaga liiga kiiresti ja üritab kasutada hoogu saada maapinda," Josephine selgitab.

Nix see halb harjumus vaid tulemas kolmanda või veerand viis ja kaasates õige lihaseid.

LOE: Fat Burning Abs Workout

5. Mõtlemine Abs = Core Tugevus

Sul on erinevaid lihasgruppe tuum ja seal on suur vahe need, mis näevad välja nagu "abs" ja need, mis stabiliseerivad ja toetavad ülejäänud keha.

Josephine ütleb meile: "Sul oma kehahoiaku kõhulihastest ja siis sul need, mis teil luua liikumise. Sa pead teadma, millised te kasutate."

Lihased te kasutate stabiliseerida ajal kogu keha liikumist nagu Niiaus väljaaste on endise neist, kellega olete aktiveerides ajal ab harjutusi nagu sit up oleks viimane. On oluline, et tugevdada nii.

6. Alustades Loaded Harjutused

Kõik valud ja tasakaalustamatuse põhjuseks halb tehnikat on ainult süvendanud lisades raskusi.

See võib olla ahvatlev töötada kaalu - me kõik teame kasu vastupanu töö - aga kui sa ei tegele õige lihaseid, see on vastupidine. "Halvimal juhul sa lõpuks koos seljavalu, parimal juhul te ei jõua kuue pack niikuinii," ütleb ta.

Parim Abs Harjutused parandada Tehnika

Josephine ütleb meile: "Alusta väiksem, kergem liigutusi, nagu rulli alla asemel istuda.

"Võite proovida core harjutusi nagu kolme jalaga plangud või surnud putukad, nii tõstad jalad alternatiivselt, murdes asju ette sa tegeleda lihaseid eraldi. Samuti ärge unustage kaldus töö, teha pool lauda ka."

- 3 Korter Seedeelundite käigud, mis ei ole valus oma back

- 4 Best (Crunch-Free) Ab Moves-

- The Ultimate 4 Nädala Abs Workout-kava

Seotud uudised


Post Fitness

7 tervise ja tervise saladusi meghan markle

Post Fitness

Rasva põletamine kõhu lihaste treening

Post Fitness

12 gif, mis tõestavad britney spears on vaieldamatu kuninganna pop

Post Fitness

Mida ma söön nädala jooksul, kui sa oled käinud?

Post Fitness

Jennifer Anistoni koolituse järgi liigub lõplik sisemine rei toonimine

Post Fitness

Ma tegin Louise Thompsoni abitreenimist iga kahe nädala jooksul - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Edukas rumal hooajal õppetund, ilma partei tapmata

Post Fitness

Koolituse saladused: kuidas põletada rasva joogaga

Post Fitness

3-astmeline strateegia lame kõht

Post Fitness

Eksklusiivne: Naomie Harris James Bondilt, gürotoonia ja tema naljakas hommikusöök

Post Fitness

Miks Charlize Theroni väljaõpe ei lase tal rongil enam kui 25 minutit

Post Fitness

Myleene Klass - kuidas ta muutis oma dieeti, et minna 16-lt 8-le