Jessica 6-käiguline jõusaaliprogramm | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Jessica 6-käiguline jõusaaliprogramm

Jessica 6-käiguline jõusaaliprogramm

A-nimekirja treener Ramona Braganza on hoida pr Alba kuju 15 aastat. Siin ta laseb meid sisse Jessica 20-minutilise rutiinne. Kasutage 3kg kaalud, vaheldumisi jalgade ja käte, ja sa oled teinud!

(a) traksidega ennast. Stand koos 3kg hantel kämbla ja võtta suur samm edasi parema jalaga, hoides tagasi jala sirge. Pisa edasi vöökoht, tuua oma käed koos peopesad sissepoole.
(b) hoidmine kerge painutada oma põlved, tõstke oma käed välja külgedele õlgade kõrgusel. Tule, pigistada neid abaluude koos. Alam ja korrata.

REPS20SETS1 

Kuidas teha: Õla Pressid

(a) Stand koos hantli kämbla. Painutada põlved 90 kraadi dumbbells Kõrvade ja ettepoole pööratud peopesadega. Ettevaatust...
(b) Nüüd sirutada käed ja vajutage hantlid lae suunas, siis tagasi algusesse. Kas 20 kordust. Bye bye, bingo tiivad!

REPS20SETS1 

Kuidas teha: torkima rist

(a) Seisa jalad hip-laius peale, põlved veidi kõverdatud, kaalu kummagi käe ja põlved painutatud poole pööratud peopesadega. Seni nii lihtne.
(b) Oma abs sõlmitud, väänata oma keha paremale, Punch oma vasaku käe sirgelt keha paremale. Järgmine väänata oma keha vasakule ja Punch oma parem käsi samamoodi. Kujutage ette oma ülemusega, kui see aitab.

REPS20SETS1 

Kuidas teha: rindkere Press

(a) Stack mõned padjad vastu seina ja lahja tagasi oma peaga toetub top ühte. Sinu keha peab olema 60-kraadise nurga all. Hoides hantlid, laiendada oma käsi üles lakke, peopesad vastamisi.
(B) Hoides oma käed sirgelt ja põlved kergelt kõverdatud, alandada relvade rinna kõrgusel. Pigistada rindkerelihastes, tõsta käed tagasi algasendisse. Nr tabama nüüd.

REPS20SETS1 

Kuidas teha: glute squats

(a) Alustada oma jalad hip-laius peale koos 3kg hantel iga käsi. Hoiame oma kaalu oma kontsad, istuda, kui toolil istudes, hoides selg nagu püsti kui võimalik.
(b) Paus, siis tagasi seisis surudes läbi oma kontsad ja pigistada oma glutes sirutada jalgu. Jep, ai!

REPS20SETS1 

Kuidas teha: Leg lunges

(a) Seisa jalad koos, kellel on hantli igas rühmas. Samm edasi oma vasaku jala oma vasaku põlve juures 90-kraadise nurga all ja oma parema jala pikendada taga (veenduda oma vasaku põlve ei lähe varem oma toe). Samal ajal puudutada parema käega maha ja venitada oma vasaku käe lakke, keerates oma keha veidi vasakule.
(b) Vajutage läbi kanna oma vasaku jala ja tuua oma parema jala seista. Nüüd sörkima!

REPS20SETS1previousnextdiv "

Seotud uudised


Post Fitness

Beyonce investeerib arbuusvees - järgmine kookosvees?

Post Fitness

Hollywoodi keha loomine: hommikuse treeningu ebaühtlane emily näitas

Post Fitness

Kahe Inglismaa jalgpallurite terviseküsimused

Post Fitness

Amy Schumer võtab pisut rasvapüüduritelt, võidab parima kehakunsti

Post Fitness

Miks üks fitness blogger tõestas, et saate Instagrami abil võltsitud kõhu lihaseid

Post Fitness

Jessie J lemmik tervislikku toitu

Post Fitness

Endise prima ballerina hommikune rutiin

Post Fitness

7 Amanda Byrami bodi taga olevad fitness- ja toitumissalad

Post Fitness

Kate Winslet näitab, et ta oli lapsena häbimärgistatud

Post Fitness

Fed tassi päevikud: Heather Watson tegelevad pettumust

Post Fitness

Saage kassi keha 6 käiguga

Post Fitness

Mida ma söön nädala eest ana ivanovic