Jooga liigub teie jooksva pb parandamiseks | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Jooga liigub teie jooksva pb parandamiseks

Jooga liigub teie jooksva pb parandamiseks

Hingata ja venitada oma teed üle finišijoone

Korduv toime töötav lihased võivad põhjustada tiheduse ja ebamugavustunne, mis võib piirata teie ja teie lihased võime anda endast kõik. Ideaalis koolitus maraton või suur sõit tuleb alati kaasata toel töötab treener või füsio.

Kahjuks enamik kasutamine ei ole aega ega ressursse selliseid asju. Kuid ühendades töötab praktikas tegevusi nagu jooga võib tuua rohkem energiat need lihased vaja teile jõudu prauhti oma PB.

LOE: 8 Näpunäiteid töötab maraton

Jooga hingamine 

Esimene võimsus pead suutma helistada kui jooksja on oma hinge. Jooga hingamine võib aidata teid, kui teil on vaja kituuttaa need viimase hetke energia andes teile juurdepääsu rohkem oma kopse. Keskendudes hinge luua ka meditatiivse seisundi, mis sulle läbi sitke laigud töötamises. Miil 20, näiteks.

Nii, et luua ruumi ja jõudu oma rinnakorvi alustada hingamine koos oma käed. Hinga sügavalt sisse ja oma rinnakorv laiendab jõuda käed üle pea, siis viies need tagasi oma poolele, hinge välja. Kas see paar korda, ja lase oma hinge alustada liikumist.

LOE: Miks teeselnud jooga on hea

Paremuselt Lunge

Järgmine me sattuda puusad jooksjad väljaaste. Astu ühte jalga tagasi ja alandada tagasi põlve põrandale, siis valamu puusad ettepoole alla. Teatis kas see kurnab oma liigeseid. Kui see juhtub, leida oma tunnet põrkas lift läbi vaagnapõhja (kui sa ei tea, mis see on google it - väärtuslikum vara teada).

Nüüd jalg ees, asetage käsi ühel küljel põlve ja venitada Teisalt õhku, ja kui saate kergesti vajutage kanna oma käe üles taevasse, sõrmed suunaga tagasi taha. See aktiveerib venitada psoas, pika lihaste, mis on nii paks kui randmel, mis töötab teie lülisamba üles ja reieluu loob palju meetmeid kasutatakse töötab.

Huvitav, kiud käesoleva lihaste link kuni kiud diafragma samal osa lülisamba - Mida me teile rääkida hingamine. Tähtis.

Korrake seda teisel pool.

LOE: Kas ületreeningu?

Pigeon Pose

Lõpuks tuvi kujutavad, suur issi kõik jooksjad jooga poose. Olge selle ühe - lähenemine ettevaatusega.

Alates Kontallaan asetage parema jala pahkluu ees oma vasaku põlve. Venita oma vasaku jala tagasi taha kooskõlas parema puusa punkt varvastega Säilimise. See on avar viis sattuda tuvi.

Laske gravitatsiooni aeglaselt, hingamisprotseduuri hingetõmbega massi vaagna ette põranda poole. Hoia puusad tasandil, ei lase ühel küljel rippmenüüst. Kasutage tekid ja padjad toetust puusad kui see on tihe ja kui te tunnete põlvevalu või puusaliigeste välja tulnud asendis. 

See on suurepärane poosi venitades hip rotaatorite (ka pätt) ja hip flexors (pika lihased ette ees reie), mis võimaldab nõtkus puusad ja ladusam ja mobiilside liikumine töötab.

LOE

  • Kas olete kuulnud nende uute jooga hübriidid?
  • Kuidas täiuslik oma pool plank
  • Rohkem jooga nõu

Seotud uudised


Post Fitness

Sinu jooga juhend: ashtanga

Post Fitness

Hollywoodi joogipäevik 6

Post Fitness

Jennifer Lawrence näitab, et talle öeldi, et ta kaotab üle 6 kg ühe nädala pärast alasti koosseisu

Post Fitness

Davina Mccalli koolitussalad

Post Fitness

3 jooga näpunäited, mis aitavad teie pulmapäevade närve rahustada

Post Fitness

Ma tegin Louise Thompsoni abitreenimist iga kahe nädala jooksul - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Päev maailma nelja maailma kõige paremate naiste elus

Post Fitness

Mandy Moore kaitseb end Photoshopi väidete eest

Post Fitness

Eksklusiivne: Millie Mackintosh räägib toiduvalmistamisest prorohelisega, söömine, et elada ja olla insegrammiga alasti

Post Fitness

Iskra Lawrence jookseb metroos inimestele meelde: sa oled palju rohkem kui nahk

Post Fitness

7 tõsiseid asju, mis teie kehal võib jõusaalis juhtuda

Post Fitness

Täpselt, kuidas Emma Stone sai 7 kg lihasmassi