Jooga saab kasutada seljavalu - siin ongi kuidas | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Jooga saab kasutada seljavalu - siin ongi kuidas

Jooga saab kasutada seljavalu - siin ongi kuidas

Mine tagasi põhitõdesid kergendada oma igapäevast ebamugavust WH Yogi Jessica Skye

Sa ei pea mulle ütlema, et jooga tugevdab vaimu ja keha seose. Kuid kas teadsite, see vana tava parandab sügavtundlikkus tugevdab neuro radu ja blokeeringut neuroloogilised pimeala liiga? See on põhjus, miks jooga seljavalu - sageli tingitud seisma või halb seisukoht - on langenud oma hipi-Dippy staatus ja nüüd tunnustatud NHS.

Kui tegemist on seljavalu, oma esimese mõtte on selgitada, miks äkki te ei tunne valus. Kuid esineda võivate hetkel, et sa läksid "ai" ei ole alati nii lihtne. Kahjuks on suur hulk põhjusi, mis põhjustavad seljavalu alates pingeline Hamstrings, halb rüht, halb laud setup, ülekoormusvigastused ja geneetika. Kui teie seljavalu on kahju seotud, teades teie vallandada on karm.

Sisesta: jooga seljavalu.

Regulaarne jooga praktika ülesannete kogu oma keha ja aktiveerib lihaseid, mida ei olnud hagi aastat. Paljud jooga käigud on isometric ja nõuavad tuum stabiilsuse lihaseid -front, tagasi küljes - sisselülitamiseks. Tugev tuum tõotab stabiilne torso, parem rüht ja tugevad lihased, et toetada hästi arenenud raami. See aitab tulevikukindla keha. 

Nagu te vananevad, pehme kettad vahel selgroolüli muutunud vähem elastseks, mille tõenäosus ketas kas rebenevad või punnis suurendada. Nad võivad samuti suurendada survet närvidele, milles soovite teate kui valu. Aga konkreetse jooga asanas teha regulaarselt saab nii vältida ja leevendada seljavalu sümptomid.

Enne alustamist lahendada jooga seljavalu

Kohe alguses, alati pöörduda arsti poole enne ise ravivad halb tagasi. Mille kerele professionaalne, nagu jooga õpetaja, aitab kaasa paranemisele, kuid ainult siis, kui probleemid, mis vajavad arstiabi on välistatud.

Juba osaleda jooga klassi? Veenduge, et teie õpetaja on teadlik oma halb tagasi, et nad saaksid soovitada alternatiivseid muudatusi, et töötada oma keha ja tasakaalustamatust.

Parim klass

Nüüd on aeg olla kinder ise. Klassid, mis on aeglasem ja vähem füüsiliselt maksustada, nagu Yin Yogaor Iyengar Jooga, võimaldab teil aega, et kontrollida, kuidas te tunnete asendeid ja on teadlik niggles kui sa tuled välja. Täpsem klassid nagu Rocket and Power Yoga, sageli ei ole. Nende kiire voogude nõuavad kiiret lihaste kokkutõmbed, mis võib põhjustada lihaste haarata. Kui teie viimine ei ole õige arenenud asendeid olete tõenäoliselt põhjustada veelgi (või uus) vigastused.

Seljavalu teostab võite proovida kodus

Nagu mainitud, on hulgaliselt põhjusi, miks saab ärgata ühel päeval ja kannatavad seljavalu. See tähendab, üks magic jooga kujutavad määrata seljavalu ei ole olemas. Aga see ei tohiks takistada sind lükates tagasi diivan, jooksvalt läbi oma parimad jooga matand omaks eneseabi.

OMA kodus jooga seljavalu CRIB LEHT 

• Ole lahke oma keha ja kui sa tunned pinget seljas, vähendada oma valikut algatusel või jätke poosi täielikult
• Võtke sügavat hingetõmmetega ja ei kiirusta läbi harjutusi
• Vali ja segada poose sõltuvalt teie vallandada

Alaselja valu põhjustanud tihe Hamstrings

Ühine põhjus alaselja valu on tihe Hamstrings. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 ja 6

Miks? Edasi voldid, kas seistes või istuvas, aitab vabastada õmblused, mis töötavad kuni tagaküljel keha. Nagu ei Pyramid kujutada kuid veenduge käärtõstukid jalad vältida keerates läbi alaselja.

Valu istub laua

Toolil istudes, hunching üle laua ja paneb välja tualetis käimine lõpetada oma viimast posti on levinud töökohal. Aga nii on alaselja valu. Istuv töö võib elu ületöötamine seljalihaseid, põhjustades nende pingesse.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, ja 8

Miks? Rind avajad aitab tasakaalustamiseks päeva olete kulutanud küürus üle. Õla avajad luua ruumi, samas kergitab suurendada liikuvust. Kindlasti väänata ülevalt rinnahoidja-line oma alaselja ainult kurvides, rindkere (osa ribidega lisatud) saab väänata.

Skolioos

Läheneda sellele tagasi seisukorras ettevaatusega ja ainult siis, kui olete saanud kõik selge meditsiinitöötaja. 

Dopose 7.

Miks? Side plangud aitab uuesti joondada selg. Kui selg kõver paremale küljele, siis hoidke plank parema käega toetades poosi.

Herniated kettad, murtud selja ja muude seljaaju tingimused

See on kõige parem hoida liigub, kuid see peab olema ohutu. Eratunnid ja või väikestes rühmades on soovitatav alati rääkida professionaalne saada kohandatud ja peetakse juhendamine.

8 jooga seljavalu HARJUTUSED

1. Modifitseeritud FORWARD FOLD

Eesmärk: Luua pikkus.

Sihtala: Vasikad, hamstrings ja mehhaanikud spinae (seljalihased).

Kuidas: Tooge jalad hip laius peale, Jack saba luu üles, pikendab läbi lülisamba ja juhtida õlad eemal kõrvad.

Muutmine: Mine sügavamale sirgendamine jalad. Või Lientyä alates pingeline Hamstrings popping plokid all käed hoida selg sirge.

2. FORWARD FOLD

Eesmärk: Luua pikkus.

Sihtala: Vasikad, hamstrings ja mehhaanikud spinae.

Kuidas: Tooge oma jalad koos, painutada põlved ja haarata vastupidine põlved maha oma jalad. Kallutage tailbone lakke pikendab Hamstrings kui lasete alaseljale.

Muudatused: Mine sügavamale sirgendamine jalad ja vajutades oma jalgu oma käed avada ruumi vahel oma abaluude. Lihtne maha painutatud põlved.

3. Istuva FORWARD FOLD 

Sihtala: Vasikad, hamstrings, rindkere ja mehhaanikud spinae.

Eesmärk: Luua pikkus ja ruumi.

Kuidas: Istu jalad välja pikk, tent tailbone tagasi pikendab oma hamstrings, koolutada läbi oma kontsad - see pikendab vasikaid. Laiendada kogu oma rangluu kui keha ettepoole, kui teie pidamine rinnus avatud ja joonistus naba suunas reied.

Muutmine: Mine sügavamale lahjad ettepoole (vt joon 4) või Lientyä abil rihma säilitada pikkus läbi lülisamba ja avatuse kaudu rinnus.

4. Pyramid

Eesmärk: Luua pikkus.

Sihtala: Vasikad, Hamstrings & mehhaanikud spinae.

Kuidas: Seisa jalad koos. Scissor oma jalgu arvesse keskmise sammu. Frame ees jala tasane ja raami kas käsitsi. Rise peale palli selg jala hoida puusad ruudu ja alandada tagasi neutraalasendisse (ilma twist). Pikendab läbi selg hoida kõrvad eemale õlgadele.

Muutmine: Mine sügavamale lahjad ettepoole tuues oma nina oma põlve. Või Lientyä abil plokid iga käsi.

5. Põimitud FORWARD FOLD

Eesmärk: Luua pikkus ja ruumi.

Sihtala: Vasikad, Hamstrings, mehhaanikud spinae, õlavöötme.

Kuidas: Võtke jalad veidi laiem kui hip laius ja tuua oma suur varbad joon. INTERLACE sõrmed taha tagasi, rulli õlad taga, avage oma rinnus, siis hinge oma puusad korda edasi joonistus käed üle pea. Pikendab kaudu võra oma peaga põranda poole. Gravity teeme tööd siin, tasakaalustades compression seljal ja hävitus tahes hunching ettepoole.

Muutmine:

Nbsp; Complete tavalise ettepoole kordne. 

6. KÕRVALTOIMED PLANK

Eesmärk: Luua tuum tugevus ja aitab korrigeerida rüht.

Sihtala: Arms, õlavöötme põhilisi lihaseid.

Kuidas: Tooge oma toetades palm tasane ja virna õla üle randme ajakirjanduses puusad üles lakke.

Muutmine: Lientyä alandades alt põlve põrandale toetada ja hoida vormis.

7. Istuva TWIST 

Eesmärk: soodustada liikuvust.

Sihtala

Lülisamba.

Kuidas: Alustage istuma ja painuta ühele põlvele tuues oma suu lähedal oma taguots jalaga põrandal. Jõuda oma teist kätt lakke pikendab äärelt siis konks tõstatatud küünarnuki väljaspool painutatud põlve. Hinga kui pikendab kaudu võra oma peaga lakke, hingata oma twist (alates rinnahoidja line) ja vaadata taha.

Kunagi mõelnud, milline 6 Best Jooga käigud Triathletesare? Samuti - kas teete Need 16 Ühine Jooga vigu?

Seotud uudised


Post Fitness

Päev maailma nelja maailma kõige paremate naiste elus

Post Fitness

Louise Redknapp rangelt, elu jamie ja õppimine armastama oma keha

Post Fitness

Endise prima ballerina hommikune rutiin

Post Fitness

5 suurepärast südame harjutust halva põlvega inimestele

Post Fitness

Koolituse saladused: kuidas raseduse ajal kasutada

Post Fitness

Paula Radcliffei järeltöötlusviiside taastamine

Post Fitness

Eksklusiivne: udune koppland, mis lükkab tema keha piirini ja miks ta balleti selga

Post Fitness

10 asja, mida me oleme õppinud jooga tüdrukust

Post Fitness

Mida ma sööd nädalas johanna konta

Post Fitness

Edukas rumal hooajal õppetund, ilma partei tapmata

Post Fitness

Kuidas saada oscar valmis 6 nädala jooksul

Post Fitness

Eksklusiivne: rita ora räägib keha usaldus sotsiaalmeedias