Kas neid 3 pilatesit harjutatakse iga päev, et hakata nägema mao määratlust | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kas neid 3 pilatesit harjutatakse iga päev, et hakata nägema mao määratlust

Kas neid 3 pilatesit harjutatakse iga päev, et hakata nägema mao määratlust

Mõned parimad pilates harjutusi tuum tugevus ja stabiilsus

Pilates harjutusi on kõik umbes core tugevus - isegi NHSgives Hüüab treening keskendub rakendades neid keskne kõht musles - nii et proovige need käigud iga päev ja määratluse järgi.

Oluline on meeles pidada, Pilates harjutusi on mõeldud suunata kogu oma tuum, mitte ainult oma "abs". 

Tulemus? Vigastuste ennetamine, leevendamine back-valu, rohkem jõudu ja võimu teiste treeningu ja jah (sageli) lame kõht.

Proovi seda komplekti kolm pilates harjutuste sisu tugevust ja kogu keha toniseeriv ja näha oma lihasmassi kuju võtma. 

1. MERINEITSI väänata 

Sihtmärgid: Õlad, käsivarred ja abs. 

(A) Istu oma vasaku puusa, vasaku jala põrandal, põlve painutatud, toetudes vasaku käega. Puhke- kõik oma kaalu oma vasaku käe sirutada mõlemad jalad ja tõsta puusad üles lakke oma parema käe laiendatud õhuliini.

(B) Twist vasakule ja alla, ulatudes oma parema käe all oma keha. Tagasi ülestõstetud asendis.

Kas see pilates kasutamise 10 korda iga arm.

2. KAKS neli 

Sihtmärgid: Vasikad, abs ja abductors

(A) Seisa sirgelt varvaste osutus ja kontsad koos. Tõuse edasi pallid jalad. Painutada viiakse plie neli arvu. Vähendage oma kontsad põrandale ja sirutada, et maine.

(B) Siis tagurpidi liikumist: madalam viiakse plie neli arvu, kiiresti tõsta oma kontsad, sirutada oma põlvi ja alaselja alla. Osaleda oma põhilisi tagada selg jääb sirge kogu liikumine.

Kas see pilates kasutamise 15 korda.

3. SWISS BALL kätelseis

Sihtmärgid: ABS ja deltoids

(A) Oletame, push-up positsiooni oma relvad täiesti sirged käed veidi laiem kui õlad, sääred toetub Šveitsi palli. Ilma painutamine põlvili, rullida palli suunas keha, tõstes oma puusad nii kõrgele kui võimalik.

(B) Paus, siis tagastab palli tegelevaid stardipositsiooni alandades oma puusad.

Kas see pilates kasutamise 10 korda.

Kui oled fänn Pilates harjutusi peate kontrollima sa ei tee ühtegi neist ühise pilates vigu.

Seotud uudised


Post Fitness

Iskra Lawrence jookseb metroos inimestele meelde: sa oled palju rohkem kui nahk

Post Fitness

Louise Redknapp õpetas rangelt õpetas teda tema keha

Post Fitness

Keegi proovis varastada Serena Williamsi telefoni, mis järgmisena täideti oli täiuslik

Post Fitness

Igapäevane rutiin

Post Fitness

Barbie jagab arvamust nelja uue kujunenud keha kujuga

Post Fitness

Louise Thompson on intuitiivselt söönud ja öeldes jah pudinguks

Post Fitness

See treener esitas parima video inimestele, kellel on kehasõbine lady gaga

Post Fitness

Oitnb-täht Ruby Rose näitab, kuidas ta need kõhulihasid lõikab

Post Fitness

Minu nädala treeningutes madeleine shaw

Post Fitness

Beyoncei parimad tervisehäired

Post Fitness

Whs eurovision fitness kahjustab mängu

Post Fitness

Khloe Kardashian näitab tõde keha ebakindluse taga