Kolm parimat joogat käib triatlantide jaoks | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kolm parimat joogat käib triatlantide jaoks

Kolm parimat joogat käib triatlantide jaoks

Koolitus tri? Kas need jooga liigub.

Et saada läbi triathlonyou vaja kasutada iga kiu oma olemuses kui ka keha. Saa tugevamaks, vigastuste vältimiseks ning kesklinnas meelt koolituse nende multitegumtöö liigub asutaja ja koolitaja Hotpod Yogafounder, Nick Higgins.

Running

Pigeon kujutavad

Miks

See poosi avab puusad, mis aitab vahemikus algatusel ja loob parema toimimise kaudu. Samuti lõõgastab IT bänd tihe IT bandcan viia põlve niggles ja lõpuks vigastused.

Kuidas 

1 plank positsiooni astuda oma parema jala edasi käte vahel.

2 Lohistage tagasi jala maapinnale. Hoidke tagasi jala välja all.

3 Hoides oma esijala painutatud, asetage see shin alla põrandale oma parema randme viies oma parema põlve sirge ees oma õigust hip ja teie õigus shin paralleelselt ees oma matt.

4 Alam puusad, tuues oma vasaku põlve põrandale ja kõndida oma vasaku jala tagasi paar tolli sirutada vasak jalg otse taga vasaku puusa. Siis puhata peal oma vasaku jala põrandale.

5 Walk sõrmeotstega välja 18 tolli ees oma õigust shin ja tuua oma põlved põrandal, käsivarred üksteisega paralleelselt.

6 Joonista oma õigust hip tagasi, ja oma vasaku puusa edasi.

7 Võtke üsna vähe hingetõmmetega tuvi (nii palju aega kui saate lubada). Veenduge, et teie ees suu on hästi paindunud. Sa võid tunda seda poosi puusas nagu nad avada.

 

Sellest asendist kõndida käed ettepoole tuues käsivarte korrusel.

LOE: Parim joogaasendid parandada oma jooks PB

Keerles kolmnurga

Miks

See on pärl on suunatud ühegi peamise kitsastes kohtades seostatakse töötab. See toimib oma puusad, hamstrings ja teie IT bänd ja on tõesti sügav avaja avaja, seega veenduge, et võtta mõned kena pikk sügav hingetõmmetega kergendada sinna.

Kuidas

1 Alustage seistes jalad umbes 1.2m vahega. Pöörake oma õigust varbad välja 90 kraadi ja joon oma õigust kanna üles kaare oma vasaku jala. Tõstke käed õla kõrgusel, paralleelselt korrus, peopesad allapoole.

2 Laiendada oma parema käe väljapääs paremale ja kallutada oma puusad nii oma tailbone punktide poole oma vasaku kanna. Siis hoides paremal pool torso pikk, jõuda parema käega oma shin või põrandale väljaspool oma pahkluu.

3 Pöörake oma õigust glute all nagu te avada oma vasaku puusa rohkem poole lakke. Laiendada oma vasaku käe otse üles kooskõlas oma parema käe ja muuta oma peaga vaadata oma vasaku käe pöidla kolmnurk tekitada.

4 Seejärel lastakse vasaku käega matt, vasakul oma parema jala, ja samm oma vasaku jala 10 kuni 20 sentimeetrit ja lühendada oma seisukohta.

5 Hinga ja pikendab ees selg. Hingata ja pööra oma õigust, ulatudes sõrmeotstega väljaspool oma parema jala. Vajutage vasakule randmeid ja käsivarsi vastu parema jala pahkluu. Hingata tõstad parema käe suunas lakke. Ja hingama nagu te väänata rinnus avatud paremale. Joonista oma parempoolne välimine hip-tagasi vasakule hoida oma alaselja tasane ja puusad ruudus edasi. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet.

6 välja tulema poosi, alandada parem käsi tagasi põrandale ja liikuda oma vasaku käe vasakule oma parema jala. Siis sirutada jalgu kui Cartwheel käed tagasi seistes, käed pikendada paralleelne põrandaga. Pöörake oma parema jala paralleelselt oma vasaku jala ja samm või hüpata jalad koos.

7 Switch küljed ja korrata.

LOE: Kuidas Perfect Teie Side Plank

Rattasõit

Edasi kordne

Miks

Istudes oma põlved kõverdatud jalgrattal aja jooksul võib lühendada Lamaannuttaa lihaseid. Tulevikku korda võib tõesti aidata selle ja abi vigastuste ennetamine. Bend oma põlvi nii palju kui vaja, kui puutuks poosi Ka keskenduda tunne taga jalad ja hinga mitu korda sügavalt, et võimaldada lihaseid kergendada.

Kuidas

1 põlved hip-laius peale ja painutatud, korda vöökoht haarata oma vastupidine põlved ja lastes pea riputada.
2 Hoia 2-5 minutit, kuni tunnete selg hakata vabastada.

LOE: Viis Jooga Tips teile Instant Energy Boost

Camel kujutavad

Miks

Edasi FLECTION selg pikka aega, võivad põhjustada vigastusi, kui midagi ei tehta (see võib olla põhjustatud istub bikesaddle - eriti kui ratas on valed). Camel kujutavad vastumõju see küürus asend ja hoiab lülisamba ja seljalihaste avatud ja terve. Sadul positsiooni sulgub südame ja rindkere ja see poos on suurepärane juures venitades keha ees anda neile organitele rohkem ruumi.

Kuidas

1 põlvili põrandale ja alustada plokk, rullitud rätiku või diivani taha teid oma käed asetada. Käega oma prop ja sõrmed ettepoole, tõstke puusad kaugusel kontsad.

2 Suurendada kõrgus puusad poolt tulevad peale oma põlvi, vajutades oma varbad põrandale ning tuues käed oma alaseljale.

3 Saab harjutada seda vastu seina, põlvitades ees seinast eemale ja kui sa tulla vajutades kroon pähe tagasi seina ja lased käed tolknema oma poolele.

4 Täielik sügav versiooni poosi on tulete põlvitama, pööra oma peopesad vastu astuda ja siis jõuda neid tagasi, peopesad väljapoole suunatud panna oma käed kontsad. Seejärel tõstke puusad kõrge peaga vabastades tagasi ülejäänud õlgadele, kui teie rinnus ja kurgus avatud sügavalt. Jää siia kusagil vahel 30 sekundit minut. 

5 välja tulema poosi aeglaselt tuua oma peaga näkku edasi ja siis tuharad oma kontsad, ja lase oma käsi puhata oma süles, kui teie vererõhk arveldab.

LOE: Kuidas kasutada Yoga murda halvad harjumused

Ujumine

Locust kujutavad

Miks

Ujumiseks, kui oluline on hoida õlad avatud ja millel on hea vahemikus algatusel on must. Locust kujuta relvade põimitud võib tõesti aidata seda, samal ajal hoides selg ja keskel ja alaselja lihased avatud ja tugev.

Kuidas

1 Lie kummuli, käed kõrval oma torso peopesad üles ja varbad toetuvad põrandale. Puhka lõug põrandale, põimuma sõrmedega selja taha, sirutada käed, ja hingata.

2 Hoides oma käed sirgelt, tõstke oma rinnale ja jalad maha põrandale, nagu te hingata. Hoia 3 kuni 5 hingetõmmet.

3 Alam rinnus, jalgade ja otsaesine põrandale. Vabastage oma käed ja venitada oma käsi välja keha kõrval, peopesad üles.

LOE: 4 Jooga Tips kaitsta oma liigesed

Lehma nägu kujutavad

Miks

See poosi hoiab õlgadel avada samuti saada sügav suubub triitseps. Samal ajal, sest ületamisega jalad, kena sügav venitada arvesse puusad ja pahkluude seega teeb selle suurepärane kõik ringi poos jaoks triathlete.

Kuidas

1 Alusta istudes jalad sirged ees.

2 Bend oma parema jala ja ületada selle üle vasaku. Bend oma vasaku jala, virnastamine oma põlvi ja asetades oma vasaku jala kõrval oma õigust puusa.

3 Bend oma paremat küünarnukki kuni nägu lagi, palm selili. Bend oma vasaku küünarnuki nii oma käsi osutab põrandal, palm väljapoole.

4 Jõuda oma käed kohakuti teise haaramist neid kui võimalik. Kui ei, siis haarata kätte oma särk või kasutada rihma venitada oma õlgadele.

5 Murdke edasi üle oma põlvi.

Namaste.

Arms peaks olema selja taga jalad selles postition

Seotud uudised


Post Fitness

Amy Schumer võtab pisut rasvapüüduritelt, võidab parima kehakunsti

Post Fitness

Fitness-blogger näitab puhitus (see ei tähenda alati toidutalumatust)

Post Fitness

6 kuidas naomie harris tervikuna elada

Post Fitness

Meet Stevie Hartley - keha 2018 võitja

Post Fitness

9 taaskasutusvead, mida inimesed teevad

Post Fitness

Mida ma sööd nädala jooksul vicky pattisoniga

Post Fitness

Rosie Huntington Whiteley: nägu, keha, vaim

Post Fitness

Emily Ratajkowski küsib seksikas tähenduse määratlust: see tähendab, et see tähendab truudust

Post Fitness

Kuidas parandada oma külgpaneeli

Post Fitness

Füsiot 6 kõige levinumat viga, mille teete, üritate kuut pakkida

Post Fitness

Aimee on täis proteiini pannkooke, kofeiin kajastab joogat, mida ta vihkab

Post Fitness

Kayla Itsines teeb ühe suure muudatuse oma bbg plaanidest ja see ei ole nimi