Kuidas kaotada kõht rasva: lõplik juhend | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kuidas kaotada kõht rasva: lõplik juhend

Kuidas kaotada kõht rasva: lõplik juhend

WH tema elukoht PT ja asutaja Workshop Gümnaasium Lee Mullins jagab kõhn kohta kaotada kõht rasva.

Kui soovite teada, kuidas kaotada kõht rasva siis kuulake: see võtab rohkem kui lõikamine süsivesikuid ja HIIT treening kolm korda nädalas suunata naela oma naba. Tegelikult, seal on keegi valemit kohapeal vähendada ebakindel talje sest mitmed tegurid mõjutavad kuidas kaotada kõht rasva: vaimset heaolu, kortisooli tase, hormoonid, toitumise intensiivsus treeningu etendavad rolli. 

Nii et kui maa peal sa alustada? Allpool top treener ja WHPT Lee Mullins jagada oma parima kaalulangus tipsand nõu, kuidas kaotada kõht rasva.

Millised on eri liiki rasva?

Et mõista, kuidas kaotada kõht rasva, esimene on oluline mõista erinevaid vorme rasva all naha-, sest jah, seal on rohkem see kui lihtsalt vaja "vabaneda" rasva.

"On kahte tüüpi," ütleb Lee, "Nahaalune rasv, mis on mõju tervisele, kuid ei ole kõrge riskiga rasva. Siis on vistseraalse rasva, mis ümbritseb oma organite ja kui see muutub käest, mis võib kaasa tuua palju tõsiseid haigusi. "

Vastavalt Mayo kliiniku, rasked haigused, mis tulenevad vistseraalse rasva vahemikus hingamisprobleemid, kõrge vererõhk, ebanormaalne kolesterool, 2. Tüüpi diabeedi ja südamehaigused. Seega on äärmiselt oluline teada, kuidas kaotada kõht rasva paremini pikaajalist tervist.

"Belly rasva konkreetselt on tugevalt seotud stressi ja stressiga toimetulek ja kui see on midagi, mida sa kogeda üle pika aja, seal on teadus, mis ühendab, et suurem risk südamehaiguste" ütleb Lee.

"Keha rasva kõigis valdkondades on mõju tervisele, kuid kõhu ümber on tugevamad seosed südamehaigusi."

Niisiis, kuidas stress tegur kaotada rasva?

See ammu mõelnud, et stress hormooni kortisooli on põhiliseks teguriks naistele, kes talletada rasva ümber oma keset. Teadlased Yale'i Universityfound et naised, kellel tekkis märkimisväärne stressi ja olid muidu "slim", olid suurema tõenäosusega kõht rasva.

Nad olid ka palju suurem oht ​​haigestuda diabeeti või südamehaigusi.

"Esimene asi, mida ma vaadata on leida, mida teie suurim stressorite on elus ja millega et" soovitab Lee. "Me ei saa kunagi täielikult vältida stressi, nii et me peame saama hea haldamiseks."

Lee ütleb, et seal on "hierarhia" kolme teguri ta vaatleb kui aitab keegi, et vähendada nende stressi.

"Kui halb uni on probleem siis see on esimene asi. See kõik on umbes kvaliteeti kvantiteedile - võid saada kaheksa murtud tundi magada või viis tundi sügav, une kvaliteet, kuid viimane on palju tervislikum teile.

"Sleep võib mõjutada peaaegu kõike kehas, alates toidu te ihkama oma võimet taastuda treeningutest.

"Kui teie une hea, siis järgmisel tegeleda oma toitumise märkida, kas olete regulaarselt süüa sagedamini stressirohke toidud - töödeldud toidud, liiga palju nisu, suhkur - samuti kas piima- või gluteeni on stress keha.

Seotud uudised


Post Fitness

Meet Stevie Hartley - keha 2018 võitja

Post Fitness

See sobib bloggeri enesetunnetest tõestab, et kõik pahad

Post Fitness

Chrissy Teigen läks veganiks 12 tundi ja tulemused olid huvitavad

Post Fitness

Mudel ja endine sportlane ütlesid, et kaotada lihasmassi ja lõpetada harjutused

Post Fitness

Tõde, kas pluss-size mudelid on tegelikult ebatervislikud

Post Fitness

Hangi keha nagu brooklyn

Post Fitness

Koolituse saladused: ujumise eelised

Post Fitness

Zanna Van Dijik, miks ta jätab Paleo dieedi ja ikka sööb šokolaadi

Post Fitness

Viimase 20 aasta kõige inspireerivamad spordipedagoogid

Post Fitness

Ivanka trump registreeris sobivusklassi võltsitud nime all ja inimesed on ärritunud - mida sa arvad?

Post Fitness

Louise Thompson on intuitiivselt söönud ja öeldes jah pudinguks

Post Fitness

5 arm & ab harjutusi oma Tash Oakley treeningu täiustamiseks