Kuidas Millie Mackintosh pani 3 kg lihaseid kandma kõhu lihaseid? | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kuidas Millie Mackintosh pani 3 kg lihaseid kandma kõhu lihaseid?

Kuidas Millie Mackintosh pani 3 kg lihaseid kandma kõhu lihaseid?

Me räägime Mark küüslauk, Millie Mackintosh tugevus treener, koolituse kohta manifest, mis sai tema neid abs.

In Millie öelda kõigile intervjuu aprillis issueshe räägib elu pärast TV. Siin Mark küüslauk, AKA treener, kes aitasid Millie Skulptuurid oma uue kuju, jagab treening eeskirjad ta tegi Millie vannub ehitada 3kg lihaste jaoks tulistada.

Üle Mark.

"Kuus nädalat enne Millie tulistada me sätestatud mõned põhireeglid. Kaotada rasva ja ehitada lihaseid, midagi, mis Millie soovis teha, keskendusime raske liikumise kasutades suur compound harjutused ja puhata. See oli oluline, et Millie ei üle-rongi, "ütleb Mark.

1. Kuidas ta kujundanud tema taguots

Pole saladus, et Millie on loomulikult nõtke, aga tema teine ​​Naiste Healthcover tulistada Millie tahtis lõigata rohkem vormikas figuur (loe: toonides abs ja pätt).

"Kuna minu viimane tulistada Olen tõusnud kaks Jean suurused," ütles ta meid komplekti.

Selleks, Millie ja Mark võttis tema koolituse tagasi põhitõdesid.

"Igal nädalal Millie töötaks läbi rasket istungil, mis sisaldas squats, jalg vajutab, langus lunges ja aega Smith masin," ütleb Mark. "Me tahaks minna läbi rea ühend liikumise tavaliselt täidab umbes 10 kordust. Me polnud kunagi minna vähem kui kuus. Eesmärgiks oli hoida suurendada oma kumulatiivse lift. "

Foto postitaja Millie Mackintosh (@milliemackintoshofficial) kohta

Et kasu, et Millie oli pärast Mark programmeeritud tema treeningnädalat mahu koolitusi.

"Alguses Millie tagasi-kükitas ümber 2,000kg on treening (10 kordust 40kg korratakse viis komplekti). Aga lõpuks kuue nädala Millie kükitas 3500kg sisse treeningut. Igal nädalal me hoida silma peal kaalu ja kordust tagada olime edeneb ja lõppkokkuvõttes lihasmassi, "ütleb Mark.

3. Abs kava

Enamik inimesi ütleb teile, et abs on skulptor köögis, kuid vastavalt Mark see pole veel kõik see võtab.

"Millie ja vaatasin teda dieedi ja teha tervislikke valikuid, et tagada ta söömise õigus toidule õigel ajal saada tulemusi ta tahtis," ütleb Mark. "Aga meil on ka märgitud 10-minutilise core keskendunud lööklaine peale tema koolitusi.

"Skulptuurid kõhus me läheks läbi rea pool lauda ja TRX pendel haugi ja mägironijate. Karm, kuid nad saavad tulemusi, "Mark selgitab.

LOE: 4 Vastupandamatu Tervislik suupiste Retseptid iga Sündmus

Foto postitaja Naiste Health UK (@ukwomenshealth) kohta

Kui vajad rohkem tõendeid, et higine, räpane, südame löögisagedus lisamiskatseid südame istungid ei ole otsetee lahja jäsemeid siis hoida lugemisel.

"HIIT istungil oli põhikomponent Millie treeningnädalat vaid üks," Mark ütleb.

 

5. 60-minutilise kava

"Tänapäeval on väga lihtne naiste üle rongi püüdmata," ütleb Mark. "Seal on lõputu pakkumise klasside PT istungid ja pilates. Aga see mahub sulle tagasi mistõttu jooksul kuue nädala, et Millie ja ma töötasin koos ta tegi rohkem kui üks tund sportimist päevas. "

6. Rest ja liikuvus oli sama oluline kui reps

Saladus tagada Millie ei slam tema keha või hinge liiga palju koolitust oli kaasamine mitteüleantav puhata ja liikuvus päeva.

"Enne Millie alustas tõstes vaatasime tema liikuvus ja leidsin mõned valdkonnad, mis on vajalikud mõned tööd nii iga nädal üks Millie istungil keskendub mobiliseerida oma alakeha," ütleb Mark.

Millie oleks ka puhkepäev. Mida ta tegi - meeletult lehitsedes Instagram, vastates e-posti või isegi vaadates Netflix - oli kuni teda. 

Pick up aprillikuu numbris, et

Seotud uudised


Post Fitness

Kas teie pee testib vastust leeliselisel püsimisel? Elle Macpherson arvab seda

Post Fitness

Khloe Kardashian näitab tõde keha ebakindluse taga

Post Fitness

Tapa jodie kidd supermodeli toidu- ja terviseplaanist

Post Fitness

Kuidas teha: y ja t

Post Fitness

Nädal toitu, tervislikumalt Ella-ga

Post Fitness

Victoria Beckham näitab, kuidas ta jääb kuju

Post Fitness

Kateturniiride kuulsus salenemisega saladused

Post Fitness

Mülleni klassi tuumiku treening

Post Fitness

Gb tennis star Heather Watson, miks ta on alati beetaversioonis

Post Fitness

Külastage morgani järve, inspiratsiooni treenida kaugemale oma mugavustsoonist

Post Fitness

Barbie jagab arvamust nelja uue kujunenud keha kujuga

Post Fitness

Victoria salajane mudel röövib reporterit selle pärast, et ta nälgib end ise