Kuidas om seda: vares positsioon | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kuidas om seda: vares positsioon

Kuidas om seda: vares positsioon

Jälgime millega oma jooga hädasid, üks samm korraga #HowToOmIt

Neile jooga liigub, et olete loobunud üritab klassis (näeme sa haarata oma veepudelit "), oleme palunud meie resident joogi, Nahid De Belgeonne, et vastata teie voolu päringuid.

Meie uus Kuidas OM See Series kutsume teid saata meile oma jooga hädasid - kõik kontaktandmed allpool - ja me viktoriin Nahid tema nõu. 

Täna me näidata, kuidas täiuslik vares kujutada, tegemata rolly Polly (stiilis-out võimalus puudub). 

ASANA: Kakasana aka vares tekitada. 

NÕUAB: Hea pea, kaela ja õla kontrolli, tugev tuum, hea ühendus maapinnaga läbi oma leviku käed. 

Ei sobi: Igaüks randme küsimusi. 

Mida mitte teha: Hoia sõrmed kokku. 

KIT: Veenduge sul padi või liiga teile pehmet maandumist. 

KASU:

  • Tugevdab õlgade, käte ja randmete
  • Parandab tasakaalu
  • Venitab lihaseid käsivarred, randmed ja sõrmed
  • Parandab tähelepanu ja teadlikkus

KUIDAS: 

  • Tee suur padi (või mõne väiksematele) oma pea teile pehmet maandumist
  • Tule kükitama seisukoht, seisab pallid jalad, põlved lai, käte sees reied
  • Tee oma käed põrandale Infront teid, sõrmed laiali
  • Pigista oma välimised harud oma sisemine reie
  • Painutada oma põlved lükates neid tagasi, mitte välja külgedel
  • Aktiveeri oma alaselja lihased - Kujutle, et oled juhtides pool selja lihaseid allapoole oma tailbone
  • Hinga lihtne ja täielikult. Joonis oma kaenla alla poole oma talje
  • Laiendada oma kaela eemal oma torso, tunda selg venitamist
  • On hingata, vahetustega teie kehakaalust edasi kätte tõstmata jalad maapinda
  • Hoidke pigistada relvade ja sisemine reie üksteise
  • On hingata, vahetustega teie kehakaalust tahapoole jalad, proovige seda keerutades paar korda 
  • Tulevikutehingute trajektoori lõpuks teid forwrds, teiega jalad maha põrandale 
  • Hoidke oma drushti või pilku põrandal Infront oma käed 

# Küsi Naiste tervis 

Piiksuma oma küsimused @UKwomenshealth kasutades teemaviite #HowToOmIt

Seotud uudised


Post Fitness

7 koolitusreegleid, mis ehitasid Gemma Atkinsoni rangelt kehale

Post Fitness

Ma proovisin kehalise harjutuse, mida rata või instagrammeeris

Post Fitness

Kayla Itsinesi kõhu lihased ja relvade treening

Post Fitness

10 moodust lameda mao saamiseks

Post Fitness

8 töötab hõimud ja kus neid leida

Post Fitness

Amelia jooga 21-päevane väljakutse: 1. nädal

Post Fitness

Vaata: Gemma Atkinsoni sobivus video kaanepildil

Post Fitness

Davina Mccall muutis oma dieeti, mis aitas tal oma elu kujundada 50-aastaselt

Post Fitness

Davina Mccall tuletab treenimisele, kui läheb liiga kaugele oma sobivusega

Post Fitness

Puhasta söömise alice treening: 15 minutiga

Post Fitness

Minu nädala treeningutel aj odudu

Post Fitness

Mollie King on vihane üleskutsetel, miks Britney spears motiveerib teda ja treeningut, mida ta kunagi ei tee