Kuidas parandada oma külgpaneeli | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Kuidas parandada oma külgpaneeli

Kuidas parandada oma külgpaneeli

Kapten seda kaldus purusti liikuda

Side plank, tuntud ka kui Vasisthasana sanskriti keeles jooga maailma on sügavalt tugev poosi. Tegelikult Vasistha tõlgib kõige suurepärane, parim ja rikkamaid. See eesmärk on suurendada tugevust ja stabiilsust relvade, kõht ja jalad.

Miks jooga aitab teil võlts see

Lisaks see venib ja tugevdab randmete ja parandab oma tasakaalu ja kindlustunde oma praktikas.

Selles funktsioon jagame samm-sammult, et aidata teil kapten õiges asendis ja täiuslik see poos. 

Märkus: tänu võimu see kujutada, me ei soovita püüab seda kujutada kui teil on randme, küünarnuki või õla vigastusi.

Samm-sammult juhend, mis annab teile täiuslik pool plank:

  • Tule allapoole koer, või kui te ei tunne tugev, plank kujutavad
  • Tooge jalad koos, seejärel rulli oma kehakaalu peale välisserva oma parema jala. Veenduge, et olete tera oma väljaspool jala, mitte oma pahkluu
  • Nüüd võimalusi alustada. Võite korstnat oma jalgu üks peal teine, või painutada top põlve ja asetage jala keskel asub matt nagu kick seista. Põlved ja varbad on samas suunas suunatud teist eemale ja shin, paralleelne põrandaga
  • Kui olete valmis, painutada oma vasaku küünarnuki ja saavutada oma käeulatuses kuni taevas. Kui see on liiga ebakindel teile, asetage vasak käsi puusa. Nagu sa seda teed, mõtle kvadratuur puusad nägu pool oma matt
  • Firm tuharad ja tugevdada reied. Press läbi oma kontsad ja samal ajal vajutage kätte põrandal
  • Valmis järgmine samm? Tõstke top jala kõrge, ja kui saldo on stabiilne, painutage top põlve hoia suure varba peal jala. Siis saab venitada, et jalg kõrge kui te tasakaalu
  • Praktika mõlemale poolele ja jääda nii kaua kui võimalik, samas hingamine sügavalt. Kui sa hakkad saagi või hoidke hinge, peate olema valmis välja tulema poosi

Rohkem jooga näpunäiteid:

  • 4 käigud, mis toimivad nagu Red Bull (kuid ilma õelusest)
  • Kuidas jooga aitab teil murda halvad harjumused 
  • Essential jooga jooksjad

Nahid de Belgeonne on asutaja ja direktor Hea Vibes, spetsialist jõusaali Londoni Covent Garden ja Fitzrovia.

Seotud uudised


Post Fitness

Hankige toniseerivast, seksikas südamik nagu rachel on neljas käes

Post Fitness

Jessie J: Miks ma ei märgista mu seksuaalsust

Post Fitness

Gemma Atkinson, miks ta pole 8-kuulise kükitama saanud

Post Fitness

Hangi keha nagu brooklyn

Post Fitness

Tutvuge maailma parimate isiklike treeneritega

Post Fitness

Kui parem on jõusaali vahele jätta

Post Fitness

Koolituse saladused: maksimaalne treening

Post Fitness

Tõde, kas pluss-size mudelid on tegelikult ebatervislikud

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev kuus - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Mida ma sööd nädalas johanna konta

Post Fitness

Gigi Hadid hirmutab südamega sõnumit: mul on kõhu lihased, mul on udus. Ma olen selle üle uhke

Post Fitness

Miks peaksite tõstma ka oma aja jooksul