Ma ei saanud magada - kuni ma tegin joogat värvilises ruumis | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Ma ei saanud magada - kuni ma tegin joogat värvilises ruumis

Ma ei saanud magada - kuni ma tegin joogat värvilises ruumis

WH paneb Londoni buzziest uue stuudio proovile ja avastab, miks stuudiod kasutada punane, sinine ja kollane tuled

ChromaYoga London on tabanud jooga stseeni teedrajav lähenemisviis, mis on kõike muud kui teie keskmine voolu. Wh töötaja paneb segu jooga, valgusravi, helimaastike eritellimusel looduslikud aroomid proovile pakkumist teda aidata magada paremini. 

Ülestunnistus: I suck at magamiseks. See ei ole isegi nagu ma hoida ärkvel sobib unetuse (seisund, mis mõjutab kuni üks kolmest inimesest UK).

Sest ma ei kipu end väsinuna, kui 10:00 rullides ringi, ma võidelda une - ja mu päritud võime toimida nii vähe kui neli tundi tähendab, aastaid, ma tundsin saada eemale seda.

Aga viimase aasta jooksul olen aru saanud, et mida ma kunagi peeti kahjutu iseloomu veidrus (mis tuli üsna mugav, kui ma overpromised kohtumisel ebareaalne arv kirjalikult tähtajad) võib tõsiselt ohustada minu vaimse tervise.

Miks? Kuna üha ebapiisav või katki tundi unes pääse, kuidas oma aju on juhtmega üles.

Teadlased Ülikooli Pittsburghfound, et kui avatud negatiivse pilte, kes võitlesid magada oli rohkem tegevust mandeltuumas: osa aju, mis neuroteadlased arvates on hüper-häälestunud karta või hirmu tekitavaid stiimuleid inimeste depressiooni või ärevus. 

Isegi üks öö halb uni on näidanud, et suurendada inimeste reaktsioonid negatiivse emotsionaalse info- võib suurendada nende vastuvõtlikkust arendada vaimuhaigus.

Ja kui naine haldamise kombineeritud ärevus ja depressioon (kõige levinum psüühikahäire UK) Olen ole võimalik panna liigse pinge all minu meelest.

LET valgust

Kuidas murda kümne aasta väärtuses vilets uni harjumusi? Sisesta ida Londoni buzziest uus wellness pakkumine, ChromaYoga.

Iga klass on Shoreditch stuudio ühendab värvi valgust minimaalse helipilt ja "piinliku valinud" aroomid parandada kõike digestionto energia taset.

Kas nende klasside mind aidata reset minu halb uni harjumusi nii et ma magama kergust ja ei kuluta kuni-keskhommikul kadunud aju udu?

Co-asutaja Nina Ryner mõtleb nii, ja loob 10-päevase intervalliga minu jaoks, ühendades võti klasside tervisliku une: sinine, punane, roosa ja oranž.

"Otsime jäljendada struktuuri päev," selgitab ta. Ärkamisperioodide, Ryner soovitab ma paljastada ennast 'to sinine valgus (jah, sama värk, et talad läbi meie seadmed ja tavaliselt süüdistada tühjaks meie uni).

"On teada, et hoida sa ärkvel, sest teie aju seostab seda päevavalgust ja taevas. Niisiis, kui olete kokku puutunud sinine valgus olete ärkvel. " Kasutu on 10:00 - kuid ideaalne esimene asi.

Ja õhtul? "Pikalainelis- pikkused apelsini ja punast valgust on näidanud, et aidata tootmiseks une hormooni melatoniini. Nii tehes keeruline jooga raketi jooga klassi punase valguse saate väsimus lihaseid teostades hilja samas alateadlikult valmistub keha magada, "lisab ta.

Jagatud postitus by ChromaYoga (@chromayogauk) kohta

MIDA SCIENCE ütled?

Research Journal of Athletic Trainingbacks teda üles, mis näitab, et pikema lainepikkusega punane valgus suurendab vabastamist melatoniini - ja aitas naine athletessleep parem.

Nagu energisisng omadusi sinine värk? "Sinu aju on arenenud uskumatult tundlik sinise valguse," ütleb professor Graham seadus, pressiesindaja National Sleep ühiskond.

"On isegi rakud oma silmad, mis on spetsiaalselt loodud avastama sinine valgus eesmärgil hallata oma une ärkveloleku tsüklite" selgitab ta. "Kui nad avastavad kerge, rakkude saatmine otse oma aju lõpetada melatoniini tootmist ning alustada vabastamist stressi hormoon, nagu kortisool, sind äratada."

Aastal 2013, teadlased Keskmine Sweden University võrreldes mõju sinine valgus caffeineon aju ja leidis nad mõlemad on positiivne perking-up efekt. Kõige huvitavam natuke? Inimesed, kes olid kokku puutunud sinine valgus viskas parem kui nende kofeiini kolleegidega teste mõõtmise täpsus. 

"Kui sa ei ole hommikul isik, sinine valgus annab teile hüppelaua, et on oluline pikatoimeline mõju teie kognitiivse funktsioneerimise," nõustub sõltumatu une konsultant professor Neil Stanley.

"Kuigi alates kohv otsa 30 minuti pärast, kui sa paljastada ennast sinine valgus hommikul te suheldes oluline bioloogiline protsess, mis on positiivne mõju oma energia taset, et ülejäänud päeva," ta lisab.

See toimib, kuigi?

Ühesõnaga, jah. Kolm päeva ja keskhommikul aju udu selgineb ja ma tunnen heledamaks - ilma angsty kõrvaltoimeid, mis järgnevad energiat andev mõju teise Americano.

Pärast neli päeva ma olen üsna rahul oma uue rutiini. Hommikuti kas alustada 07:00 Vinyasa stiilis "Blue" klass - või ma veedan tunni saada valmis kodus helki LUMIE Arabica heledast kastist, mis Ryner soovita ma osta. Idee on selles, et kas ma saan teha hommikul klassi või mitte, ma olen hakanud mu päev tund sinine valgus.

Nagu minu väljakutse rullides oma teisel nädalal, märkan, et 4:00 energia slumpis oluliselt vähem häiriv ja - päevadel ilma hommikul sinine klass - ma lõpetan mu tööpäeval pingestatud piisavalt tahad tõesti push ennast minu punane või oranž valgustatud õhtul istungil.

Hea töö liiga; klassi suurused on väikesed ja õpetajad põhjalik, mistõttu ei ole kusagil kehva vormi varjata.

Nagu minu tegelik une? Minu iPhone Sleep Cycle app näitab, et aasta lõpuks väljakutse, olin snoozing piisavalt hästi toota mõned terve otsin andmed: kukutades kergesti minu sügav-unefaasi ja puhkamise pidevalt piisavalt toota järjepidev, isegi piigid joondiagrammil.

Aga meie eksperdid, rakenduse andmed ei ole nii kasulik baromeeter edu, kuidas ma tunnen. "Kui te tunnete rohkem ärkvel ja suudab paremini keskenduda päeva jooksul, siis on selge, et see, mida te teete töötab," ütleb Stanley.

Law nõustub: "Kui te ei tunne parem, sa magad paremini - nii lihtne see ongi." Kuigi ta tunnistab, et see on võimatu teada, millised konkreetsed harjumus sepistatud kõige olulisem positiivne muutus. "Kui sa teadlikult muutuvas üks asi, et parandada oma une, sa oled loomulikult vähem valmis sabotaaž et progressby kontrollida oma e-kirju 11:00," ütleb ta.

Üsna. Aasta lõpuks mu 10-päevase väljakutse Mind puhub läbi mu voodi kõrval küünal kell 10.30 korralise. Ja mitte võitlema uni, mu väsinud keha ja väljakujunenud meeles innukalt ennetades vajub see - ja alustades kogu protsessi uuesti homme. Missioon täidetud.

Hinnad algavad $ 14 - leida rohkem teavet chromayoga.co.uk

Seotud uudised


Post Fitness

Mida ma söön nädala jooksul, kui sa oled käinud?

Post Fitness

Mida kuus sportlast tellis McDonalds

Post Fitness

Mis seisneb teie ja teie rannakere vahel: kõik probleemid on lahendatud

Post Fitness

Beyoncei parimad tervisehäired

Post Fitness

Rääkige pala jodie Williamsiga

Post Fitness

Kayla Itsines teeb ühe suure muudatuse oma bbg plaanidest ja see ei ole nimi

Post Fitness

Ma töötasin koos Karlie Klossiga, seda ma õppisin

Post Fitness

Khloe Kardashian käivitab spordirakenduste veebisaidi, et jagada keha ülestunnistusi

Post Fitness

Raseduse ajal sobib: 5 Jessica Ennise nõuannet

Post Fitness

Kayla Itsinesi jalad ja südame treening

Post Fitness

6 asja, mida tüdrukud hommikul välja töötavad

Post Fitness

Khloe Kardashian väidab, et rasva tõesti päästis mind