Ma proovisin kehalise harjutuse, mida rata või instagrammeeris | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Ma proovisin kehalise harjutuse, mida rata või instagrammeeris

Ma proovisin kehalise harjutuse, mida rata või instagrammeeris

See on rohkem kui harjutus, see on eluviis.

Kas sa tead, kes ma räägin, kui ma ütlen James Duigan (hääldatakse "värvaine-gun", btw). Ei? Noh, kui aus olla, et ei ole tegelikult küsimus.

Isegi kui sa ei tea teda, sa pead olema tuttav Bodyism, tema töö. Austraalia sündinud treener on aidanud lihvida muljetavaldav physiques Rita Ora, Sienna Miller, Liv Tyler ja Lara Stone vuristama mõne hiljutise klientidele. Lisa, et Rosie Huntingdon-Whiteley ja Elle Mcpherson, kes olen treeninud meeskond varem, ja te näete, miks Bodyism on üks kuulsamaid fitness margid Londonis. 

Oma Bodyism stuudiod (hiiglane kristallid; taim põhinev kohvik ja raputada baar; Laut tooted - päris verine luxe) tema meeskond tööd nikerdama hästi kontsaga naiste New York; Los Angeles; Malibu ja Londoni oma parima kunagi kuju.

Kõige tähtsam on, Bodyism asutaja eesmärk saada oma klientidele selle koha ilma pöörduvad äärmuse vigastuse tekkimise ohtu-või pannes liiga palju stressi oma keha ja meeled.

Duigan mantra - "Ole lahke Yourself" - korratakse nii palju hetkel, et see võib sageli kõlab poole arsed tukkuma füüsilisest isikust kaastunne, loodud mingi kohev eneseabi bot.

Aga 1 10 naiste kehv keha pilt, see on tõesti oluline. Ja Duigan tõesti usub ta. Tegelikult tema viimane raamat, James Duigan on Blueprint for Health ($ 11, Pavillion) annab meile uue treening kava naistele, mis on kõike suunavad meid hoopis koht on natuke parem ise.

Kuulsus treener püüab saada lugejad sinna lagundada mida ta mõttes nelja samba tervisele: meie liikumise; toitumisega; mõtteviisi ja magada.

"Hoiatus: Ei mina" @RitaOra

MIS ON TÕOTUSELE?

Muidugi, seal on mõned alateadlikud sõnumside et ROI pärast Blueprint võiks olla Duigan naise Christiane fenomenaalne näitaja.

Aga plaan on peamine eesmärk - aidata inimestel leida tasakaal läbi nende neli olulist elementi, tervise ja heaolu - on terviklik.

Jällegi, kiusatus on silma rulli "B-sõna". Välja arvatud, välja iga fitness ja tervise eesmärgi tasakaal on see, mida ma olen pärast.

Ma tahan öelda tere mu kõhulihastest. Aga ma ei taha teha kortisooli-lisamiskatseid HIIT seansside alati jäta mind (mitte igaüks, obvs) juhtmega, edge - ja biokeemilise riik, mis takistavad ei aita kõht rasva põletada.

Ma tahan süüa piisavalt head toitu nii et ma ei mainlining jagamise suurus baar Green ja Blacks või maapähklivõi lusika tulla iga päev tulevad 04:00. Aga ega ma taha olla piirav mida ma panna mu keha.

Vaimselt see küsimus tasakaal on oluline. Jah, ma armastan mõiste on "zen" - kuid see ei ole realistlik, arvestades minu päev-päevalt. Ja ma ei taha koti maha põnevust ja kihisema puutuda uusi ja ootamatuid elamusi.

Ma tahan, et nautida neid aistinguid, säilitades samal ajal mõned algtaseme rahulik. Sisuliselt, mida teha Bodyism kuulus, ma tahan.

@Bodyism

FITNESS

Bodyism treeningu ei ole efektne. Leiad ole kasti hüppeid või muljetavaldav tugevus tööd siin. Selle asemel, see on kõik umbes naelutamine tööriistakasti lihtne; multitegumtöö ja super-efektiivne liigub, et kui täidetakse teadlikult aitab teil kott need kõige igihaljas naiste keha eesmärke.

Sest pikk, kõhn jalad seal on ballett inspireeritud liigub nagu squatsand relevés - samuti mõned konksuga-ülemale liigub kasutades Bodyism gliderson Kontallaan

Sest ülemeelik Butt sa allthe väljaaste variatsioone - ja midagi, mida nimetatakse toru kõndimine, kus te võtate väikeste sammudega tähelepanu kõrvale väikese, roheline kummipael ümber pahkluude (tuleb vaadelda - või pigem tunda glutes- usu)

Kindla Kõhu see plangud peale plangud, featuring crunches ja peent muutusi kaalu, et tabas neid raskesti ligipääsetavates bitti oma keha.

Nagu iga Bodiysm Blueprint protokolli, ma alustada iga seansi "Prehab Circuit" (soojendada, kui see on kodus), siis teha kaks ringi ühe ahela nn Quick Cardio Burst "enne tööpäeva läbi teise kahe vooru kohta teise ringi, millele järgneb mahajahtumisest "uuesti loomine circuit".

Isegi 30-sekundilise südame juppe vähendada survet keha veidi. Näiteks saate teha burpees ilma hüpata. Lihtne? Noh ei, mitte päris.

Ja see on ilmselt üks kõige olulisemaid "õpetused" Ma sain kahe nädala pärast delegeerida mu wellness rutiinne uue Bodyism fitness kava naistele: tervislik ei pea olema raske.

@Bodyism
 

TOIT

The Sunday, enne kui ma pidi alustama sain täiesti teadlik, et lääne-London põhineb Duigan peamiselt räägib naiste vahendeid.

Minu vahendeid, teiselt poolt, on piiratud. Ja üks üle vaatama (maitsev) leviku retseptid, ma mõistan mu $ 15 nädalas toidu eelarve ei kavatse häkkida seda. Mitte isegi Lidl.

On plaan kahe nädala plaani, Duigan soovitab erinevate hommikusööki; lõunaeine; õhtusöök ja värinat võimalusi iga päev. Aga mul oli koondada.

Ikka, pärast kolmenädalast laisalt elavad off pruun riis ja lehtkapsas lõunasööki; munapuder rukist röstsai ja er, Huel, planeerimine, prepping ja söömine õige sööki oli tegelikult nauditav.

Standout? Miso lõhe paksoiga ja quinoa (I vahetasid pruun riis huvides ökonoomsus). Aga võibolla anda punapeedi pannkoogid miss. Mine sattus kergelt magus, magenta Segipaisatud muna. Mitte ideaalne.

Limited Editon Blueprint Box, $ 130, bodyism.com

Kohtuotsus

Vaata, see ei ole selline treening, mis läheb sulle sisse "Top Live" osa Instagram. Aga loota, et alates treening kava, mille eesmärk on tegutseda oma varulahendust meeles keha wellness kasutusjuhend täielikult igatseb punkt. See ei ole moehullus, see on tugeva koolituse nõu, mis töötab pikaajalise, mitte lühiajalise "meeldib".

Ma armastasin saaksid kõige paremini Sügise paremaid päevi töötades välja hommikul minu aias ja ma lõpetasin iga seansi tilkuva higi, lihased hästi välja töötatud - kuid tõeliselt pingestatud.

Mul on juba seatud meditatsiooni rutiinne (ma tean, ma tean), mis aitab mind hallata mu ärevus, nii vahele mindfulness keskendunud omadega Blueprint. Aga kui sa seda ei tee - ei ole paljud inimesed teevad - Bodyism on käivitanud limited edition Blueprint Box, just enne jõule. See on varakamber heaolu.

Üks mõtteviisi harjumus võtan kaugusel on Duigan usk päevas tänulikkust nimekirjad. Seitse päeva, sain aru, et nimestiku pidamisel Mis pidi hästi tehtud mulle teadmiseks võtta täiendavaid parandusi minu füüsis.

Autor teisel nädalal, mu reied tunda tugevat ja "kokkupakitud" üles, mu talje oli märgatavalt väiksem. Ja minu mõtteviisi? Noh, lõpus minu kahe nädala Blueprint kava, ma kandsin trikoo Horvaatia saarel - esimest korda kahe aasta jooksul - ja tundsin päris hea tegelikult. 

Nüüd tegelikult proovida ja küünte 10:00 bedtimes.

Loe edasi: Me kihla kui sa sellesse treening olete huvitatud füüsiline deodorandid, pluss on turul uute jõusaal koolitajad. Pole tänu väärt.  

Seotud uudised


Post Fitness

Davina Mccalli koolitussalad

Post Fitness

Endise prima ballerina hommikune rutiin

Post Fitness

Eksklusiivne: Naomie Harris James Bondilt, gürotoonia ja tema naljakas hommikusöök

Post Fitness

Mida ma söön päevas professionaalse nba tantsija poolt

Post Fitness

Mida ma sööd nädala vältel Zoe Salmoni poolt

Post Fitness

Cameron Diaz graatsiliselt vananemise teaduse kohta

Post Fitness

Lucy Hale kutsus ennast selle instagram picis rasvaks - ja internetil pole seda

Post Fitness

Viktori salajase inglina Irina Shayki toit ja tervis

Post Fitness

Täpselt, kuidas Emma Stone sai 7 kg lihasmassi

Post Fitness

7 instagram-kontot, mis järgivad teie partneritreeninguid

Post Fitness

Miks vannun Charlize Theroni tugevamini

Post Fitness

5 dieedi ja treeningu saladusi nicole scherzingerist