Paula Radcliffei järeltöötlusviiside taastamine | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Paula Radcliffei järeltöötlusviiside taastamine

Paula Radcliffei järeltöötlusviiside taastamine

Tankige, lõdvestuda ja saada tagasi teele kiiremini see taastumine nõu

Me kõik teame, valu, mis tuleb pärast pikka sõitu - kõndides nagu John Wayne juhtub parimad meist. Aga kas olete käivitada 10K või maraton, keha on vaja mõned tõsised järelhooldus. Siin on, kuidas saada see õige ja saada tagasi õigele teele rekordajaga naisest, kes teab kõige paremini, Paula Radcliffe.

Tankima

Ükskõik mis kaugus näed, einet hiljem ja taastada energiat, mida on põletatud on oluline. 

Kõrge valgu ja süsivesikute jook suurendab glükogeeni taset ja refuels väsinud lihaseid. On oluline, et saada see jook kiiresti tunda kõige rohkem kasu, eelistatult esimese 20 kuni 30 minutit viimistlus oma perspektiivis. Kui te ei saa oma käed energia jooki, valida banaan: kõrge kaaliumi- ja lihtne süüa, kui sa pakitud hõbedane foolium!

LOE: 12 Ways prep 10k Jo Pavey

REST

Kui sa kunagi vaja ettekäändena varases öö ja peituvad - see on praegu. "Kui perspektiivis on alguses ma kipuvad võtma kahe tunni uinak pärastlõunal või lihtsalt pea magama kaks tundi varem kui tavaliselt," ütleb Radcliffe. Lähen sügav kudede massaaž järgmisel päeval võib olla hea mõte ka. Hellitage ennast.

LOE: Kas olete üle Training?

STRETCH

Teie lihased on võimalik ära kuni üsna kiiresti pärast ületada finišijoone. "Venitus on väga oluline enne võistluse, kuid veelgi enam hiljem," selgitab Radcliffe, "ujuda või Jooga klassi veenduda sa venitamine lõõgastavat ja tähelepanelik viisil." Nüüd ei ole aega, et vajutada seda. Alternatiivselt oleks rituaal haarata oma vaht rull enne ja pärast iga perspektiivis. "Sihtida alaselja, istmikunärvi piirkond, pakaralihaksia, hamstrings ja ATVde, kuid saate päris palju seda kasutada kõikjal ja igal pool tunned pingeline või valus." See oleks kõikjal siis.

LOE: staatiline või dünaamiline Rest, Milline on parim?

TAASKÄIVITA

Viimane asi, mida teie silmas päeval pärast 10k perspektiivis või maraton on käimas, kuid koolituse õigesti peale rassi aitab lihaseid taastada korralikult. Mine taastamise käivitada päeval pärast 10K perspektiivis, et peatada oma lihaseid pingutades. Neli või viis kindla miili piisab. Maratonil? Teine lugu. Radcliffe soovitab võtta paar nädalat ära täielikult. Siis leevendada tagasi lühikese kahe või kolme miil jog. Hea olla tagasi, kas pole?

Paula Radcliffe on 2015. Suursaadik naiste jooksujalatsid, ta püüab saada isegi rohkem naisi aktiivselt läbi töötab käesoleval aastal. Täiendavat teavet või määrata oma eesmärgi, külastada greatrun.org naised

Hoidke lugemine

  • 12 viise prep 10k Jo Pavey
  • Staatiline või dünaamiline puhata, mis on parim?
  • Rohkem fitness nõu

Seotud uudised


Post Fitness

Ma proovisin Ariana Grande 2-käigulist treeningut - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Mis sobib reisi mõjuritele sööma ja jooma lennukis

Post Fitness

Miks Sofía Vergara ei tee sillutusi, et häälestada

Post Fitness

See juhtub mollie kuningas jalgade päeval vastavalt tema väljaõppele

Post Fitness

5 arm & ab harjutusi oma Tash Oakley treeningu täiustamiseks

Post Fitness

Cameron Diaz graatsiliselt vananemise teaduse kohta

Post Fitness

Kuidas teha: vares tekitab

Post Fitness

3 põhjust Gemma Atkinson on alates alustamist alustanud 6 kg

Post Fitness

Inimesed on Kate Middletoni kallistamine - siin on miks

Post Fitness

Chrissy Teigen online eksklusiivne: pole mingit kahtlust, et ma ei vasta

Post Fitness

Ma tegin 10 pushups iga kuu ühe kuu jooksul - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

6 kuidas naomie harris tervikuna elada