Rugby legend Maggie Alphonsi räägib toitu, fitnessi ja tema üllatavalt sarnast soolo-sport | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Rugby legend Maggie Alphonsi räägib toitu, fitnessi ja tema üllatavalt sarnast soolo-sport

Rugby legend Maggie Alphonsi räägib toitu, fitnessi ja tema üllatavalt sarnast soolo-sport

Maggie Alphonsi on MBE tema teenuseid Rugby, kuid koolitus on kaugel üle.

Ta oli Sunday Times sportlasi Aasta 2010, ta pälvis MBE 2012, ta pensionile ragbi pärast 2014 World Cup võitu - mis siis on Maggie Alphonsi teeme nüüd?

Me haaratud "Maggie masina teada, mida elu on nagu nüüd, et Suhhoi on läinud üksi Track & Field sündmus: kuulitõuge.

Kuidas ma süüa

Ma olen bonafide porridgeaddict. Ma söön seda igal hommikul koos puu- ja mõned täisterajahu või Mitmeteraleib. Mul on vaja palju energiat hommikul. Kannan seda koos keskhommikul suupiste nagu ceral baari või pähkleid ja siis ma hoidke välja, millel on väga suur lõunasöök.

Kui ma ei saa lõunale ma tihti supp, sest sa saad igasuguseid toitainete pakitud seal - ma veenduge, et on valk, süsivesikud ja köögivili - kuid ma hoida seda valgust muidu ma pean madalseis pärastlõunal.

Ma söövad looduslikel suupisteid nagu kuivatatud puuviljad ja pähklid, kuni ma saan õhtusööki, kui ma pean midagi tasakaalustatud. Ma armastan kala ja muidugi ma söön palju kana. Kui ma ei suutnud sobituda suur sööki ma veenduge, et süüa liha enne voodisse muidu mu lihased oleks tõesti kannatavad.

Ma kasutasin võtta nii palju toidulisandeid, kui olin osa Inglismaa koondisesse, et mulle meeldib, et saada kõik mu valgu looduslikest allikatest. Ma lihtsalt usun, jah võid kulutada $ 40 või $ 50 aine kohta, kuid nii kaua kui hästi süüa saad, mida sa vajad.

Kuidas ma Rong

Minu treening on tegelikult väga sarnased, kui ma mängisin ragbi - asju tegime jõusaalis - Ma olen alati olnud umbes tugevus ja võimsus.

Kuigi ,, koos kui olin meeskond meie ragbi fitness kestaks peaaegu 2 tundi, arvestades, mu treeningu nüüd on lühem ja teravam ja ilmselt ma ei ole oskusi harjutused. Aga enamik ülejäänud on sama.

Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti, ma teen vastupidavust intervalltreening - jalgrattasõit, jooksmine või sõudmise - ja see koosneb tavaliselt sprindib minut ja puhkamise 30 sekundit erinev hulk komplekti.

Teisipäeviti ja neljapäeviti ma 60-90 minutit kaalu. See kõik on umbes võimsuse tõstmiseks; squats, surumine, surnud liftid pull-ups. Siis ma lõpeta poks istungil. Mõnikord mu kliimaseadmed treener teevad "tugev-mees sessiooni" kaalutud prowler. See on päris karm. See on palju nagu CrossFit.

Kuidas ma Taasta

Minu nädalavahetustel on minu puhkeasendis päeva aga ma tõesti saada tagasi oma jalgrattaga nii et ma kipuvad kaasatud mõned sündmused niimoodi minu päevi.

See kõlab nagu ma kunagi puhata, kuid ma ei usu, et peate kulutama tundi jõusaalis, see on umbes maksimeerides aeg, mil sa oled seal.

Kui surute ennast, et: 30 - 40 minuti intensiivse südame seanss on parem kui 1-2 tunni istungil, mille jooksul te ei saa säilitada kõrge intensiivsusega.

Ma arvan ka, inimesed tõesti alahindab venitades ja "prehab" (vaht rollingand dünaamiline venitus). See on loomulik, me oleme kõik nii ennetav, me kõvasti treenida, kuid kui te kiirenemist kahju ainult saab raskem taastuda.

LOE: Paula Radcliffe Post Run Recovery Tips

Kuidas ma arvan

Suurim asi, mida ma olen pidanud nägu liigub võistkond midagi soolo.

Meeskonda seal on tase sõbralik "tögamine", et ma tõesti igatsen, indiviidil sport, see on lihtsalt sa ise ja see on, mida saab kõige keerulisem asi.

Kui olete meeskonna teil läbida raske korda koos, kuid ainult sina ja su treener, et võib olla raske.

Sellepärast on nii lõbus olla suursaadik Samsung, ametlik partner RFUand kaasatakse asju nagu Samsung School Of Rugby uue algatuse, mille eesmärk on suurendada inimeste naudingut mängu abiga väga naljakas Jack Whitehall.

Mis kuulitõukes ma lihtsalt seda proovida ja näha, kus see läheb. Nagu iga sportlane tahad ainult midagi, et sa saad tõeline nauding välja.

Just nüüd, ma lähen hoida kallal minu võimuses ja mu tugevus ja proovige hoida edeneb.

Seotud uudised


Post Fitness

12 gif, mis tõestavad britney spears on vaieldamatu kuninganna pop

Post Fitness

Mida ma sööd nädalas Louise Hazeli poolt

Post Fitness

Hankige tugevus

Post Fitness

Fed tassi päevikud: Heather Watson tegelevad pettumust

Post Fitness

Erm, kas sa oled hiljuti tuli näinud?

Post Fitness

Mida ma süüa nädalas demi lovato

Post Fitness

Need 10 veganu kuulsused toetavad taimset toitu

Post Fitness

Barbie jagab arvamust nelja uue kujunenud keha kujuga

Post Fitness

Jennifer Lawrence on naine: Oleme tundlikud. Oleme rõõmsad, me oleme empaatilised

Post Fitness

Mudel ja endine sportlane ütlesid, et kaotada lihasmassi ja lõpetada harjutused

Post Fitness

Jennifer Anistoni koolituse järgi liigub lõplik sisemine rei toonimine

Post Fitness

8-liikumine rünnak rünnak