Viis parimat viisi jõutreeningu säilitamiseks, kui teil on randmevigastus | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Viis parimat viisi jõutreeningu säilitamiseks, kui teil on randmevigastus

Viis parimat viisi jõutreeningu säilitamiseks, kui teil on randmevigastus

Parim alternatiiv liigub ja harjutused töötavad oma ülakeha isegi randme vigastus

Muud kui põlved, randme vigastused ei tohi konfidentsiaalsena käsitleda kõige masendav, kui sa üritad treening koos ülakeha harjutamiseks ja kliimaseadmed harjutusi põhjustab suurema osa probleemist.

Kui teil on võimalik kasutada ning liikuda randmel kuid soovivad vältida liigset pinget, proovige neid:

Hoiatus: Sõltumata sellest, kuidas teie vigastus tekkis, siis tuleb küsida nõu tervishoiutöötaja või füsio selgitada, kui kaua randmel vajab puhata enne saate tagasi jõusaalis.

1 Kombineeri Moves sarnased tulemused

Mõned klassikaline liigub, et te ei saa teha, kui sul on kahju saab jaotatud osadeks saada samasuguseid tulemusi.

Alex Chaple, PT suursaadik Fitness Firstadvises lülitamise Etunojapunnerrus kindla hantel vajutage ja plank; "Traditsiooniline Etunojapunnerrus push-up on loodud töötama kõik oma vajutades lihased (rinnal, õlgadel ja triitseps) koos oma kõhupiirkonda.

"DB vajutus sama, kui mitte rohkem, pinge panna esmane vajutades lihaseid ja kõrvaldab täielikult randme küsimusi - nagu hantlid võib pidada kuidas sobib teostaja.

"Laua võimaldab sama kõhu karastav, vaid toetub oma põlved sa kaotada randme küsimus."

2 Get On The Machines

Kui sa oled fänn kehakaalu ja vaba kaal liigub, masin võib olla natuke salapära. Aga kui veavad kahju, pole aega nagu praegu, et kõige paremini kõik, et väljamõeldud komplekt.

Virgin Active piirkondliku personaalset koolitust spetsialisti Lõuna- ja Lääne-Rozbeh Vuorinen, soovitada rinnus lendab kasutades masinaid. Need töötavad sarnased lihased press-up ilma tüve randmel.

Samamoodi lat tõmbab masin nagu "tõmmates liikumist jõusaalis on üldiselt ok sõltuvalt sellest, kus valu on, kui ta kasutab teistsuguseid lihaseid.

3 Ärge kartke Massid

Kui kasutatakse õigesti Rozbeh tagab, "vaba kaalu üldiselt tugevdab randme."

Võite kasutada hantlid kõige liikuda muudatused kui "nad võimaldavad suuremat liikumisvabadust ja loomulikumat ja üksikute liikumise muster" kui tõstekangidega selgitab Alex.

See tähendab, et kui te tunnete valu lüliti väiksema kaalu - saate hoida treening intensiivne riskimata edasisi kahjustusi.

4 Vältida mõju Sport

Kui teil esineb sageli lõpuks viskamine mõned löögid jõusaalis, vahetada kott klassi nagu Body Combat, mis hoiab liikumise ilma kontakti.

Alex näitab ", siis kogeda liigub Kott kuid ilma suure mõju oma randmete."

Samamoodi, kui sul spin classwith palju surudes maha jalgratta või jooga klassi täis allapoole suunatud koerad, see on väärt vahele need kõrge mõju liikumise.

Kahtluse küsige treener või juhendaja.

5. Tea Kui puhata

Iga kahju vajab aega taastuda. Sa tihti rohkem pikaajalist kahju liiga kannatamatu, et saada tagasi jõusaalis.

Kui füsio on soovitanud puhata, puhata. Tõenäoliselt saate lõpuks välja hagi longerbecause sa tormasid tagasi liiga kiiresti.

Hard, sest see võib olla armastavad tüdruk kasumid (algses tähenduses) vastu, võib see olla hea aeg arendada oma südame fitness!

Seotud uudised


Post Fitness

Hollywoodi joogipäevik 3

Post Fitness

Mida süüa enne, Londoni maratoni ajal ja pärast seda?

Post Fitness

Davinal Mccallil on parim vastus trollidele, kellele tema fitness-ametikohad ei meeldi

Post Fitness

Jennifer Lopez kisendas hüüdnimega, kes ütles, et tema kõhu lihased on fotospordid

Post Fitness

12 võimalust ära hoida doomid kodus

Post Fitness

Meghan markle koolitusprogramm, mis on lihtsalt lekkinud

Post Fitness

Inglismaa jalgpallur Casey Stoney toidulauale, kehale ja naiselikele kehadele

Post Fitness

Paula Radcliffei järeltöötlusviiside taastamine

Post Fitness

7 kõhuõõne harjutusi teete tõenäoliselt valesti ja kuidas neid parandada

Post Fitness

Tash Oakley tabab uudiseid, et ta retušeerib oma tselluliidi reite

Post Fitness

Mida ma süüa nädala järgi, heather watson

Post Fitness

Täpselt, kuidas meeskonna maailm lumelaudija sobib piisavalt trikkide tegemiseks