Russell Batemani söömisplaan kõhnale b * tch kollektiivile | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemani söömisplaan kõhnale b * tch kollektiivile

Russell Batemani söömisplaan kõhnale b * tch kollektiivile

Russell Bateman jagab SBC toitumine minna, et tapja koolitusprogramm

Nii olete töötanud välja nagu liige Skinny B * tch Collective, kuidas toitu?

Rääkisime PT, SBC looja ja üldtreeninguga guru Russell Bateman, mida ta saab oma meeskonna tugev, kõhn, "b * thces" süüa. Mees taga, et magic on mõned selged ideid söömine, koolituse ja magamiseks. Kas see kõik, et seda õigesti teha, ja teha seda palju.

Russell ütles meile, "Minu eesmärk kaudu SBC on kaotada väärarusaamu ümber, kuidas naised koolitada, süüa ja elada. Madala rasvasisaldusega dieedid on läbi, hea rasva on su sõber. Ole nii inimese kui võimalik, kui te treenida. Igavus on vaenlane ja nii on keegi teie ümber, kes toovad su maha. Pea meeles, et neverunderestimate ise või ülehinnata teised liiga palju.

LOE: Söömine õiget Fat

"Kui tegemist on toidu, arvan lõhe, tursk, loodusliku liha nagu hirveliha või pühvli (raske hankida, kuid uskumatu kasu) koos ristõielised vegatables nagu lehtkapsas ja brokoli. Bataadi ja quinoa on klambrid liiga.

"Paljud inimesed vältida suupisted, sest nad kardavad, et suupisteid kaasa kaalutõusu. Aga tõde suupisteid saab lisada plaan kaotada keharasva ja parandada oma funktsioonide kogu päeva. SBC suupiste koosneb valgu ja tervislikke rasvu ja või kiudaineid. "

LOE: Exclusive Skinny B * tch Collective Workout

Hommikusöök

Toiteväärtus eesmärk

30 grammi valku
30 grammi rasva
5 grammi süsivesikuid (30 - 40grams carb lisatud ekstra post koolituse sööki)

Näide sööki

3 Mahemunade Segipaisatud, keedetud tl kookosrasv, eated poole avokaado puistatakse supilusikatäis omega seemned (linaseemned, linaseemne, kõrvits).

Saate veiseliha seda natuke, lisades teise 100ml munavalged rüselus segu.

Miks on see ideaalne hommikusööki?

"Rasvad hoiab teid täielikult ja veresuhkru stabiilsena Kuni lõunasöögi ajal, pluss nad hoiavad teid vaimselt keskendunud. Nad vähendavad põletikku, pluss nad maitsevad hästi! Avokaadod on väga toitaine puuviljad ja kasu nahka, seedimist, meeleolu ja vaimu. Valk toibuda ja remont, samuti on tugev mõju isu - hoides teid paremini kauem tänu hormonaalse mõju keha.

"Süsivesikud on oluline täiendada kadunud glükogeeni lihastes postitada koolituse ja oluline täielik taastumine. Neil on ka võimas anti-kataboolse mõju ja aidata madalama kortisooli, samal ajal suurendades serotoniini, mis paneb sind ennast hästi. "

LOE: 9 Tuju tõstmine Foods

Lõuna

Toiteväärtus eesmärk

30g valku
15g rasva
5 - 10g süsivesikuid

Näide sööki

Lõhefilee koltunud spinat, pošeeritud muna ja chill helbed. Küpsetage lõhe mõnes kookosrasv lisada mõned MCT õli tassi, mis on suurepärane energiaallikas kütuse päev.

Miks on see ideaalne lõunasöök?

"Kui teed lõhkeaine SBC stiilis koolituse optimaalset tulemust tulevad tarbimise kõrge valgusisaldusega, tervislikke rasvu ja omega 3 on vähemalt tund aega enne rongi ja kõrge valgu ja kiudaine pärast. See toob kaasa mõned suured muutused keha koostise ja meeleolu.

"Chilli helbed selles lisada tõeline kick tassi ja ainevahetust. Kuigi nii lõhe ja muna on täis kvaliteediga valk, vitamiine ja mineraalaineid ja olulisi rasvu. "

LOE: Get Arms Nagu Millie Mackintosh

Lõuna

Toiteväärtus eesmärk

25g valku
10g rasva
30g süsivesikuid

Näide sööki

"Kalad ja Chips": Monkfish, magus kartulikrõpsud raketi ja õunasiidri äädikat. Cook 150g kohta monkish mõnes rohi toidetud või ja röstitud mõned viilutatud maguskartul kookosõlist ja paprika. Valmista väike rukola ja lisada kaste õuna äädikas ja ekstra külmpressitud oliiviõli. 

Miks on see ideaalne õhtusöök?

"Apple õuna äädikas on palju tervisele omadused nagu tappa halvad bakterid aitavad veresuhkru taseme alandamiseks ja kala on veel üks suur allikas omega-rikas valk."

Ja lõpuks, mäletan. "SEX, külm dušš, kuuma vee ja sidrun, lõhe, GREEN köögivilju, roomamine, sprint, kükitades, Napping, kallistamine, puhke-, lugemine, maga. '

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

6 piima müüdid

Post Kaalukaotus

3 toiduprobleemiga sõnu, kui soovite oma suhkru tarbimist jälgida

Post Kaalukaotus

Lazy tüdrukute juhend spiralizing, chia hommikusöök rohkem

Post Kaalukaotus

Teie süsivesikute juhend ja lame kõht: mida süüa ja millal

Post Kaalukaotus

4 põhjust kuuma kastme valimiseks üle Tommy K

Post Kaalukaotus

Kas saate selle toiduga ülejäänud aja jooksul tühistada toidu kahjustuse?

Post Kaalukaotus

5 märki, et peaksite sööma rohkem valku

Post Kaalukaotus

Eksklusiivne: mida Kate Hudson sööb nädalas

Post Kaalukaotus

4 viisi liha sööjad ratsionaliseerida mitte taimetoitlane ja muud uudised

Post Kaalukaotus

Ma proovisin hüpnoteraapiat, et võita suhkruviis, siin on see, mis juhtus

Post Kaalukaotus

18 paremat alasti toitu

Post Kaalukaotus

7 tervislikku toitu, mis sisaldab rohkem soola kui krõpsupakend