Teie 20-minutilise söögikordade nimekiri | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Teie 20-minutilise söögikordade nimekiri

Teie 20-minutilise söögikordade nimekiri

Kuu väärtuses 20 minutit sööki? Võtke see ostunimekirja supermarket teiega

Meie mail probleemi andsime sulle kuu väärtuses 20 minuti retseptid, et hoida teid rohkem kui rahul. Aga me armastame idee te repping oma koopia Naiste tervis ringi oma kohalikus Tesco, me oleme siin, et muuta oma elu lihtsamaks - nii siin on nimekiri kõik koostisosad, mida vaja teha iga tassi. Nüüd saate peatada squinting hoopis pilti oma telefoni!

Puu- ja köögivilju

200g beebi suvikõrvits
7 Sidrunid
29 kevadsibulat
70g Root Ginger
5 Sibul
150g Shitaki Seened
150g beansprouts
2 Red Chilli
1 roheline tšilli
5 Limes
2 Lillkapsas
2 kurgid
3 avokaadod
100g redis
1 Granny Smith õun
500g tomatid, viilutatud
100g ürt
600g mangold
2 banaan šalottsibul , viilutatud
2 śalott
13 küüslauguküünt
180g beebiporgand
100g lehtkapsa
100g spargelkapsas õisikuteks
200g salatherneste
3 porgandit
2 apteegitill sibulad, viilutatud
2 apelsini
100g cavolo nero
100g punakapsas
150g raketi jätab
150g granaatõunaseemnetega
1 šalottsibul, peeneks hakitud
3 kadakamarjade, purustatud
100g murakad
4 pead valge ja punane sigur
1 porrulauk, peenelt viilutatud
200g kevadel rohelised
4 last porrulauk
320g beebi porgandid
2 last apteegitilli, viilutatud
200g Jersey Royal (või last uus) kartulid
500g sparglit
3 tomatiga kiilud
100g keedetud peet
4 suurt salatilehed
2 bataat (umbes 400g)
200g külmutatud herned
1 2 punane sibul
1 roheline paprika
1 jalapeno tšilli
150g kirsstomatid
1 punane pipar
2 baklažaanid, et kiilud

LOE: lehtkapsas ja avokaadosalat Retseptid

Liha

300g loomaliha
4 välisfilee praed (umbes 120 g iga)
4 sealiha escalopes (umbes 120 g iga)
400g lambakoodil
3 hirveliha praed (umbes 150g iga)
2 suurt kanarinda
500g taine sealiha hakkima
4 nahata ja kondita kanaliha reied (umbes 500g)

LOE: MIS D0 portsjoni suuruse ACTUALY nägema

Kala

4 Tuna Steaks
200g värsket valge krabiliha
4 anšoovised oliiviõli
4 lõhefilee (umbes 125g iga)
4 meriahven filee
300g keedetud hiidkrevetid
4 tursk või merluusi filee (umbes 125g iga)

LOE: 7 FOODS toitumisspetsialistid EAST IGAPÄEVANE 

Hoida kapp

150g Bulgar Nisu
200g keedetud lame riisinuudlite
300g klaasist nuudlid, keedetud
90g seesamiseemneid
Vi (pool) spl musta seesamiseemnete
3 spl nisujahu
75g riivsaia
2 spl linaseemneid
2 spl chia seemneid
250g pruuni riisi
400g aedube
200g Läätsed
4 spl kappareid
200g musta riis, keedetud
suur peotäis kõrvitsaseemneid
50g röstitud pähklid
2 x 400g purgid cannellini oad
2 cornichons
2 x 400g võib mustad oad
400g võib suhkrumais, kuivendatud
peotäis röstitud mandlilaaste
227g saab hakitud tomatid
2 x 400g purgid kikerherned
peotäis pähkleid
250g keedetud Freekeh

LOE: 20 F00D käsku elada

Õlid ja Everyday Essentials

18,5 spl Oliiviõli
2,6 liitrit kana stock
2 spl kookosõli
9 spl mesi
10 munade
100ml taimeõli
1 spl inglise sinepit
4 spl palsamiäädikat
3 tl röstitud seesamiõli
150ml värsket kala või puljong
2 spl külmpressitud rapsiõli
2 tl vahtrasiirupit
2 spl pähkliõli
3 spl šerrit äädikat
1 spl wholegrain sinepit
1 spl avokaadoõli
2 spl õunasiidri äädikat
1 spl maapähkliõli

LOE: millist õli tuleks kasutada? 

Maitsetaimed, vürtsid ja kastmed

2 spl Sumahh
100g Flat Leaf Petersell
3 tähtaniisi
3 küünt
1,5 tl apteegitilli seemned
2 sidrunheina varred
2 pressida jahvatatud piment
2 spl kalakastet
Tai basiilik
5 peotäit koriandrilehti
1 spl köömneid
1 spl jahvatatud kaneeli
näpuotsatäis cayenne pipar
2 spl tahini
2 tl wasabi kleepida
1 spl majoneesi
suur näputäis tšilli helbed
3 spl hakitud tilli
1 kriips Tabasco kaste
2 spl tandoori pasta
1 tl köömnete
1 kuivatatud kašmiiri tšilli
näputäis cayenne pipar
20g basiilikut
13g pune
4 spl kerge sojakaste
2 spl sweet chilli kaste
3 spl hakitud murulauku
80g piparmündilehed
2 tüümiani oksakest
peotäis (50g) lokkis salat
2 rosmariini oksakest
4 estragon oksakestega
1 spl creamed mädarõika
1 spl chipotle kleebi
väike peotäis värsket karri lehed
kaneelikoor
1 tl karri pulbrit või garam masala
1Tbps jahvatatud kurkum
2 spl tšilli oa pasta
2½ spl harissa

LOE: lülitab ONTO POWER FOODS 

Meierei

200g Kreeka jogurt
5 spl väherasvast köögikoor
2 spl ühe koor
450g kookospiima jogurt (nagu Coyo)
50g riivitud pecorino
30g soolata võid
1 spl Smetana
100g feta juustu
150g pehme kitsejuust
3 spl ghee
400ml kookospiima (või pool -fat)

Leib

4 viilu röstitud rukki Hapendatud
4 maisi tortillasid, röstitud

DOWNLOAD: Naiste tervis Ühendkuningriigi mai digitaalse probleemi Google Play

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

8 toitumisspetsialisti jälgimiseks instagram

Post Kaalukaotus

Kas te annate endale metaboolse reaktiivlennuki?

Post Kaalukaotus

Mis juhtub siis, kui võtate rasvavaene toitu 5 päeva või rohkem ja muud uudised

Post Kaalukaotus

Instagrami järgimiseks 8 mudelit

Post Kaalukaotus

Juhul kui te googled: kasu kakaopulber

Post Kaalukaotus

13 võimalust peolauda tõestada oma keha ja minimeerida oma hangover

Post Kaalukaotus

7 põhjust süüa rohkem avokaadoid

Post Kaalukaotus

Ma läksin gluteenivaba ja tundsin mitte erinevat

Post Kaalukaotus

6 toitu, mis muutuvad tervislikumaks, kui paaritate neid alkohoolsete jookidega

Post Kaalukaotus

Mineraal 68% meist ei söö piisavalt (imelik, sest see on siin)

Post Kaalukaotus

8 parimat tervislikku pannkoogi

Post Kaalukaotus

Suur valgusvea, mida te tõenäoliselt teete