Superpower hommikusöögid | EE.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower hommikusöögid

Superpower hommikusöögid

Alustage oma päeva tervislikult aidata büst oma soolestiku, ehitada energia ja tõrjuma viimase talve ebameeldivuste. Tõuse ja sära!

RAHUSTAV kalariisiroog
Teenib 1 | Kaloreid 589 | Valmis 15 minutit

Koostis: Pool punane sibul, peeneks hakitud, 1 2tsp karripulbri, 75g pruuni basmatiriisi, 1 peotäis beebiporgand, 1 suitsumakrelliga filee, 2 suurt kõvaks keedetud vabapidamissüsteemi mune

Hautada sibul veidi õli, kuni pehmendatud. Lisa karripulber ja riisi ja top piisavalt vett, et katta see. Keeda 20 minutit, kuni riis on pehmenenud. Sega spinat enne rebimine kuni ja lisades makrelli. Plate üles, lõika munad sektoriteks ning aseta peal, kaeva.
Hommikusöök eelised: Combo valku, keerulised süsivesikud, B vitamiine ja omega - 3 rasvhapped toetavad kesknärvisüsteemi, eriti pingelistel aegadel. Oeh!

ENERGY-FORSSEERIMINE kaer BARS
Teenib 12 | Kalorit baar 194 | Valmis 20 minutit

Koostis: 1tbsp mesi, 2tbsp kookosõli, 2tbsp maapähklivõi (ei ole lisatud soola või suhkrut), 280g kaer, 3tbsp jahvatatud linaseemned, 1tbsp kõrvitsaseemned, 2tbsp hakitud kuupäevad

Käivita ahi 200 ° C 400 ° F gaasi kaubamärgi 6. Nüüd sulatada mett, õli ja maapähklivõi
pannil. Sega teises koostisosi. Press määritud küpsetusvormi (20cm x 20cm) ja küpseta 10 - 15 minutit. Cool, lõika baarid, tšau alla.
Hommikusöök eelised: Need baarid on tõkisking täis valgu ja kiudaine hoida ära näljatunde pluss E-vitamiini seemned muudab selle näo baaris.

KINDEL BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Teenib 1 | Kaloreid 494 | Valmis 2 min

Koostis: 150g probiootilise maitsestamata jogurt, 50g värsket mustikad, 50g värsket murakad, 1tbsp kõrvitsaseemned, 1tbsp päevalilleseemned, 30g kaer

Segada jogurt ja marjad protsessor, kuni segu on smuuti tekstuur. Haara väljamõeldud klaas, valada seemned, kiht on smooti, siis kaer. Korda, kuni klaas on täis ja nii ilus kui pilt.
Hommikusöök eelised: Jogurt on võti deflateerimisel paistes maod ja mustikad aitavad võidelda halva kolesterooli. Marja hea algus päevale.

HANGOVER frittata
Teenib 1 | Kaloreid 589 | Valmis 15 minutit

Koostis: 2 suurt vabalt peetavate kanade munad, pool keedetud peet, 1 väike suitsutatud makrell filee, 45g kitsejuustu

Me teame, et see on alguses, kuid alustada vihtlemine munad kaussi, vähe soola ja pipraga. Nüüd lõika peet väikesteks tükkideks ja lisada pann koos veidi oliiviõli. Pruunista minut, valatakse vahustatud muna ja kohe lible on makrell filee (no naha palun) ja murenema kitsejuustu. Küpseta umbes 3 minutit ahju, enne panemist kuumutuskausil kuum grill süüa tipus. See peaks võtma umbes 3-4 minutit. Hoida kontrolli seda, kuigi, nagu soovite seda Pingutab ja hakkavad omakorda kuldne.
Hommikusöök eelised: ülim hommikusööki jaoks "hommikul pärast". Valk muna toetab ensüümi, mis osalevad lagundada ja eemaldada alcoh

MAPLE ja lina POWER putru
Teenib 1 | Kaloreid 551 | Valmis 10 min

Koostis: 50g kaer, 250ml rasvata piima või proovida riisi piima, 1 kühvel vanilje vadakuvalk, 1tbsp hea kvaliteediga vahtrasiirup, 1tbsp jahvatatud linaseemned, näputäis kaneeli

Lisa kaer pannile ja kata piima. Keerake ahju täielikku soojuse ja keedetakse 5-8 minutit. Eemaldage kuumus ja segage vadakuvalgu pulber ja siirupiga. Vala kaussi, top koos lina ja kaneeli ja täitke.
Hommikusöök eelised: See on suurepärane päeva tead saab olema pikk. See on kõrge kaloreid, kuid hoiab oma energia taset üles tundi. Nüüd saad nõupidamissaalis!

RECOVERY HOMMIKUSÖÖK rüselus
Teenib 1 | Kaloreid 376 | Valmis 5 min

Koostis: 2 peotäit beebiporgand, 2 suurt vabalt peetavate kanade munad, 100g fetajuustu (kuubis)

Hautada spinat oliiviõli, kuni see on närbunud. Nüüd sebima kuni munad ja lisada paprika spinat, Toss on kuubis feta ja hoida segades, kuni muna on šifreeritud. Ja ongi - olete valmis ja valmis sööma.
Hommikusöök eelised: See maitsev Segipaisatud muna sobib kasutamise päeva. See on valgu pakitud hommikusööki, mis on väga trennijärgset sest see toimib imeline taastumine abi. Söö see üles vähemalt tund pärast lööb jooksulint. Mis tasu.

Seotud uudised


Post Toitumine

5 juhtivaid toitumisalaseid asjatundjaid jagavad tervislikke hommikusööke

Post Toitumine

5 täiendust oma veepudelile

Post Toitumine

12 söötavat toitu, et oma tselluliidist lahti saada

Post Toitumine

4 alasti viisil valk muudab teid kehakaalu

Post Toitumine

3 suuremat koogit väiksemaks teie jaoks

Post Toitumine

4 suurepäraseid viise, kuidas teed ja kohvi juua isegi kõige kuumemal päeval

Post Toitumine

9 terviseprobleemi, mida te ei mõistnud, võib parandada pritsimist

Post Toitumine

Mõeldes mahla detoksiooni tegemisele? Lugege meie juhendist parimat mahlapuhastust

Post Toitumine

6 parimast laktoosivabast piimast

Post Toitumine

5 alkoholivaba joogi, mis salvestab kõhna sotsialiseerumise

Post Toitumine

Kuidas valida oma tervisliku hüdratsiooni

Post Toitumine

20 kõrgeimat valget köögivilju (ja teisi taimseid toite), mida saate süüa